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Comment faire pour augmenter du poids naturellement

Comment faire pour augmenter du poids naturellement


Pour certaines personnes, la prise de poids peut être tout aussi difficile que la perte de poids est à d'autres. Si vous avez un métabolisme élevé ou diminution de l'appétit à cause du stress, la dépression ou la maladie, vous pouvez naturellement augmenter votre poids en modifiant votre alimentation et les habitudes alimentaires.

Les glucides

Les glucides sont décomposés par le système métabolique de votre corps et utilisé pour l'énergie. Glucides ne sont pas utilisés pour l'énergie sont stockées sous forme de graisse corporelle. Pour gagner du poids, incorporer des glucides complexes tels que le pain, les pommes de terre, des pâtes et des céréales dans votre alimentation.

L'apport calorique

l'apport calorique nécessaire d'une personne varie en fonction du niveau d'activité, la taille, le poids et le sexe. En moyenne, vous devriez consommer entre 1800 et 2000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez gagner du poids en augmentant votre apport en calories pour dépasser la quantité de calories que vous brûlez chaque jour.

Fréquence des repas

les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent se sentir rassasié plus vite et avoir des difficultés à consommer de grandes quantités de nourriture en une seule séance. Au lieu du petit déjeuner standard, le déjeuner et le dîner, manger cinq ou six petits repas par jour. Aussi, manger une collation au coucher sain quand vos niveaux métaboliques sont faibles et l'énergie des aliments seront stockés plutôt que utilisés.

Exercice

L'exercice est nécessaire pour la santé globale. Pour augmenter le poids, se concentrer sur des exercices d'entraînement de force pour construire la masse musculaire et de minimiser les calories des exercices d'aérobie combustion.