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Qu'est-ce qu'un régime équilibré alimentaire?

Pour consommer une alimentation équilibrée, vous avez à manger de chaque groupe d'aliments. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, les groupes alimentaires essentiels sont les céréales, les légumes, les fruits, les huiles, le lait et la protéine. Les quantités recommandées pour chaque groupe d'aliments varient en fonction de votre poids corporel et le niveau d'activité. Différents groupes, comme les enfants, les femmes âgées et les femmes enceintes ont également des exigences uniques. Afin de savoir exactement combien de chaque groupe, vous devriez consommer, parlez à votre fournisseur de soins de santé ou rendez-vous avec un diététicien.

Céréales

La pyramide alimentaire USDA divise les grains en deux groupes - les grains entiers et les céréales raffinées. Les grains entiers, comme leur nom l'indique, contiennent le noyau entier. Les grains raffinés contiennent seulement une partie de celui-ci. produits de grains entiers sont plus riches en fibres et ont un impact plus positif sur notre santé globale que les grains raffinés. De bons exemples de produits de grains entiers comprennent le pain de blé entier et les pâtes, le riz brun, flocons d'avoine, et boulgour. Adultes sur une calorie 2000 par régime de jour devraient consommer 6 onces. des grains par jour.

Les légume

Les légumes sont une partie essentielle d'une alimentation équilibrée. Ils sont généralement faibles en calories et chargé avec des antioxydants de lutte contre la maladie. Adultes sur une calorie 2000 par régime de jour devraient viser 2,5 tasses de légumes par jour. Les produits qui contiennent 100 pour cent de jus de légumes comptent pour atteindre cet objectif.

Fruits

Un mythe commun est que vous pouvez manger des fruits ou des légumes pour obtenir une alimentation équilibrée. Cependant, ce n'est pas le cas. Une alimentation équilibrée se compose de deux fruits et légumes. Ils ont chacun offrent leur propre mélange unique de vitamines et d'antioxydants essentiels. Comme le jus de légumes, 100 pour cent de jus de fruits est une façon d'ajouter des fruits à votre alimentation. Adultes sur une calorie 2000 par régime de jour devraient consommer 2 tasses de fruits par jour.

Huiles

Les huiles sont une façon de consommer des graisses saines essentielles comme les acides gras oméga-3. L'huile d'olive est l'un des meilleurs exemples. Il y a aussi des aliments qui contiennent naturellement de coeur huiles saines comme les amandes, le saumon, et les avocats. Ces aliments peuvent compter pour le groupe pétrolier dans le cadre de votre régime alimentaire équilibré. Malheureusement, certaines huiles et les aliments à base d'huile, comme la margarine et de la mayonnaise, sont riches en graisses saturées ou trans. Assurez-vous de vérifier les étiquettes des produits et les huiles d'achat qui se composent principalement de graisses insaturées. L'USDA recommande 6 c. du quotidien d'huile pour les adultes sur une 2000 par régime pauvre en calories par jour.

Lait

Le lait est une partie de la pyramide alimentaire UDSA en raison de sa teneur élevée en calcium. Ce groupe comprend non seulement le lait mais aussi le fromage et le yogourt. Comme les produits laitiers peuvent être riches en matières grasses, acheter la faible teneur en gras ou variétés écrémé. Si vous êtes intolérant au lactose, recherchez enrichies de calcium des produits tels que le lait de soja ou de jus d'orange. Adultes sur une calorie 2000 par régime de jour devraient viser 3 tasses de lait par jour.

Viande et haricots

L'USDA fait référence à ce dernier groupe que la viande et les haricots, mais il pourrait être appelé plus précisément la viande, le poisson, les haricots, les noix ou de graines catégorie maigre.

Même si vous n'êtes pas un végétarien, vous devriez essayer de consommer des noix et des graines dans le cadre de votre régime alimentaire équilibré. Les noix font une bonne collation, car ils sont riches en protéines, vitamines et acides gras essentiels. Ils sont également une partie de la catégorie du pétrole et la catégorie de la viande et les haricots qui le rend encore plus facile de remplir votre régime alimentaire équilibré.

Puisque la plupart des viandes sont riches en graisses saturées, choisir des coupes maigres. Vous devriez aussi essayer de consommer du poisson deux à trois fois par semaine. Les adultes qui consomment 2000 calories par jour devrait Stive pour 5,5 oz tous les jours de la catégorie de la viande et les haricots.