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Comment construire Muscle Avec Protein Complex

Comment construire Muscle Avec Protein Complex


Un complexe de protéines est un groupe de chaînes polypeptidiques qui peuvent être combinés ensemble dans un supplément de protéine utilisée pour vous aider à construire le muscle. Il existe différents types de complexes protéiques, y compris le soja, la caséine et le lactosérum. Si vous voulez construire des muscles, des complexes de lactosérum et de la caséine protéines sont les meilleurs choix, selon le magazine de la santé masculine. Renforcement musculaire nécessite plus que la simple prise de suppléments protéiques complexes, cependant. Vous devez manger les bons types d'aliments tout au long de la journée et de faire les bons types d'exercices aussi.

Instructions

1 Buvez un shake de protéines complexe dès que vous vous réveillez. Mélanger une tasse de lait avec votre supplément de protéine complexe, de l'avoine à grains entiers et des fruits frais. La clé est de commencer votre journée avec un supplément de protéines complexe ou un petit-déjeuner protéines et en hydrates de carbone rempli d'aliments comme les œufs, la farine d'avoine, pain de blé entier ou de blé entier muffins anglais. Pour construire le muscle, consommer un gramme de protéines par livre de poids corporel par jour.

2 Mangez, un déjeuner riche en protéines en bonne santé. Choisissez des aliments sains comme la dinde et de poulet, pains de grains entiers et pita, hummus et craquelins de grains entiers et des fruits et légumes frais.

3 Consommez une secousse de protéine complexe avant votre séance d' entraînement. Mélanger une ou deux boules de votre supplément de protéine avec une tasse d'eau une heure avant de travailler.

4 Commencez votre séance d' entraînement. Focus sur trois ou quatre séances d'entraînement par semaine, un jour sur deux. Pour construire le muscle, choisir plusieurs groupes musculaires différents pour travailler sur différents jours. Par exemple, le lundi, exercer votre poitrine, les triceps et les abdominaux. Mercredi, exercer votre dos et les biceps. Le vendredi, exercer vos épaules, les jambes et les abdominaux. Focus sur les exercices composés comme les lignes, pull-ups, presses banc, des squats, morts-ascenseurs et push-ups.

5 Buvez un supplément de protéine complexe post-entraînement. Mélanger une ou deux boules de protéines avec un verre de lait ou une boisson pour sportifs. Consommer des protéines directement après votre séance d'entraînement est l'un des meilleurs moyens pour construire le muscle.

6 Mangez le dîner, et assurez - vous qu'il contient un équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines. Mangez des protéines maigres comme le poisson, le poulet, le poisson ou le bœuf maigre ou de porc. Consommez une salade avec de l'huile d'olive et de vinaigre. Mangez une tasse de grains entiers comme pâtes de blé entier, le quinoa ou le couscous.