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Comment prendre du poids sans grossir



Des plans de régime ne sont pas toujours conçus pour aider une personne à perdre du poids. Dans certains cas, ils sont destinés à aider les gens à prendre du poids. Naturellement, tout le monde peut manger ce qu'ils veulent s'ils veulent gagner la graisse, mais de prendre du poids sainement vous avez besoin de prendre du poids sans gagner l'excès de graisse. Cela se fait en ajoutant la masse musculaire maigre du corps, ce qui signifie que vous aurez également besoin d'être physiquement actif lorsque vous mangez à prendre du poids et non gras.

Instructions

1 Force-train pour construire la masse musculaire. Faites tourner les groupes musculaires vous travaillez tous les jours pour donner les pièces que vous avez travaillé le temps de veille à guérir.

2 Évitez les aliments qui sont riches en gras et en sucre. Une forte consommation de ces aliments peut augmenter votre taux de cholestérol sanguin, ce qui peut conduire à une maladie cardiaque. Vous avez besoin un peu de gras dans votre alimentation, cependant. Chercher des graisses insaturées comme monoinsaturés, polyinsaturés et oméga-3. Selon Drugs.com, 1/4 à 1/3 de votre apport en calories chaque jour devrait provenir des graisses saines.

3 Surveillez votre gain de poids. Il est préférable de gagner lentement. Drugs.com recommande un taux de 1/2 lb à 1 lb par semaine.

4 Consommez 6 à 10 g de glucides pour chaque 2.2 lbs. de poids corporel que vous avez actuellement. Les glucides sont essentiels, car ils sont l'une des principales sources de l'organisme de l'énergie. Cela dit, si vous consommez trop de glucides le corps les transforme en réserves de graisse stockées.

5 Mangez suffisamment de protéines. Les protéines aident les tissus de construction et la réparation musculaire, donc si vous travaillez et de la masse de renforcement musculaire, il est essentiel de la progression. Selon Drugs.com, vous devriez ajouter 1,6 à 1,7 g de protéines par jour si vous êtes musculation.

6 Ajouter environ 400 à 500 calories par jour à votre alimentation. Suzanne Girard Eberle, auteur de "Endurance Sports Nutrition," recommande obtenir ces calories à partir d'une alimentation équilibrée afin que votre corps peut bien les utiliser pour ajouter de la masse musculaire maigre. Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des fruits, des légumes, des haricots, des pains de grains entiers, les viandes et les produits laitiers. Drugs.com suggère 1 tasse de crème glacée ou une tranche de pain grillé avec du beurre d'arachide chez les saines collations de 500 calories.

7 Buvez beaucoup d'eau. Votre corps a besoin de huit 8 onces. verres d'eau chaque jour. De plus, ajoutez 20 à 48 onces pour chaque heure d'exercice que vous avez terminé.