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Après-midi Energy Booster Foods

Il est à 3 heures de l'après-midi et vous avez une difficulté à se concentrer au travail. Il est temps pour une collation. Une promenade dans les machines distributrices vous fournira une haute teneur en calories, traitement hautement transformés qui vous donnera un éclat d'énergie rapide. Malheureusement, cette même collation, vous vous sentirez encore plus fatigué et affamé plus tard dans la journée de travail. Avec un peu de planification, vous pouvez profiter d'une collation nutritive qui va stimuler votre énergie tout au long l'après-midi.

Calories et caféine

Une collation qui contient entre 200 et 300 calories fournira le regain d'énergie dont vous avez besoin pour vous transporter à travers l'après-midi et vous empêcher d'être affamé par l'heure du dîner, à condition que les calories dans les aliments ne sont pas principalement de sucre. Le sucre est métabolisé rapidement par le corps et il fournit une brusque rafale d'énergie. Parce qu'il est métabolisé si vite, cependant, les aliments contenant du sucre transformé vous laisser un sentiment encore plus fatigué plus tard dans l'après-midi.

La caféine, alors que sans calorie, est souvent présent dans les aliments contenant beaucoup de sucre, tels que les sodas et lattes moka. Comme le sucre, la caféine fournit une brusque rafale d'énergie qui se dissipe rapidement, vous laissant plus fatigué et affamé que jamais. Graisses, protéines, grains entiers et les fibres sont métabolisés plus lentement. Les aliments riches en ces nutriments fournissent un approvisionnement régulier en énergie sur une longue période de temps.

Des noisettes

Il existe une variété de savoureux aliments riches en nutriments qui sont sans danger pour stocker directement dans votre bureau pour un accès rapide lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie après-midi. Les noix sont une excellente source d'énergie durable. La taille de la portion standard pour la plupart des noix est une once et demie, ce qui est d'environ 20 à 24 amandes, 28 arachides entières ou sept noix et entre 150 à 200 calories. Les noix sont riches en fibres, de sorte qu'ils se remplissent. Ils sont également riches en calories, donc le contrôle des portions est important quand vous appréciez ces boosters d'énergie naturelles.

Une autre bonne option énergétique stimulant est un grain entier, bar riche en protéines contenant moins de 16g de sucre et d'au moins 4 g de fibres pour vous aider à le faire à travers l'après-midi.

Dried Friut

Les fruits secs est un autre remplissage, facile à stocker, l'énergie stimuler la nourriture. Rechercher des boîtes portions individuelles ou des sachets. Les fruits secs, comme les noix, sont riches en calories paquets pour les portions individuelles rendent le contrôle des portions plus facile.

Les aliments énergétiques qui nécessitent une certaine préparation

Un peu de préparation à la maison vous permettra une plus grande variété d'énergie stimuler les aliments. Un goûter composé de 1 oz de protéines (viandes maigres de déjeuner, 2 c. à thé de beurre d'arachide ou 1 oz de fromage ou hummus) plus 1 oz de grains entiers (une tranche de pain, un demi-pita, des craquelins de grains entiers ou une tortilla) et un morceau de fruit vous donnera l'énergie dont vous avez besoin sans excès de sucre, de calories ou de matières grasses.

A 4 à 8 onces. carton de yogourt faible en gras surmonté d'un once d'une céréale riche en fibres est facile de manger pendant que vous continuez à travailler.

microwavable Foods

S'il y a un micro-ondes disponibles, popcorn micro-ondes, céréales burritos et enchiladas organiques entiers sont bons riches en fibres, de l'énergie stimuler les aliments.