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Bonne alimentation pour l'intolérance au glucose

Les personnes dont les médecins leur dire qu'ils sont intolérants au glucose probablement aussi entendre quelque chose comme ceci dans un langage plus technique: ".. Vous êtes pré-diabétique Sauvez-vous manger différemment." L'intolérance au glucose ne signifie pas que vous devez être sur un régime alimentaire, en soi, pour le reste de votre vie, mais cela ne signifie que vous devrez changer vos habitudes alimentaires pour de bon. Il est pas aussi douloureux que vous pourriez penser.

Sucre doit aller

Vous devez renoncer à sucre. Cela signifie pas de boissons gazeuses sucrées, produits de boulangerie, desserts, bonbons et autres sucreries. Mais vous ne devez éliminer des choses douces. Il y a beaucoup de bons substituts de sucre. goûts sucralose beaucoup comme le sucre ordinaire - la plupart des gens ne peuvent pas distinguer de sucre - et de nombreux fabricants de produits tels que la crème glacée sans sucre et la soude de régime maintenant l'utiliser. Certaines personnes se plaignent d'un après-goût, cependant.

Méfiez-vous des alcools de sucre, tels que malitol. Ils se terminent par "itol." Souvent utilisé dans les bonbons sans sucre, ils goûtent aussi bon et la texture est parfaite, mais un peu est tout votre système peut gérer sans développer la diarrhée.

Évitez autres glucides simples

Autre que le sucre, vous voulez éviter d'autres glucides simples, qui spike votre glycémie. Ceux-ci comprennent les pâtes, les aliments à base de farine, de riz et de pommes de terre. Les haricots sont également riches en glucides simples.

Les glucides complexes sont une autre affaire. Les glucides complexes sont les trucs de légumes frais. Substituer haute teneur en fibres des légumes frais pour les pommes de terre, le riz et les pâtes aident à combler le déficit de côté-plat.

Calculer Glucides nets

Apprenez à lire les étiquettes et de calculer les glucides nets. Une portion d'un produit donné peut avoir des glucides en elle, mais certains d'entre eux peut être de la fibre, qui ne pic sucre dans le sang, de sorte que vous pouvez déduire le nombre de fibres à partir du compte de carb. Par exemple, le pain riche en fibres peut avoir 16 glucides par tranche, mais il peut aussi avoir 7 grammes de fibres par tranche, de sorte que le nombre net de glucides montants à seulement 9 glucides par tranche.

Le régime paléolithique

La recherche suggère qu'un régime Paléolithique, l'un composé de glucides complexes et de viande maigre (plage préférence sauvage ou libre) et qui évite les produits laitiers et les glucides simples, les légumineuses, les pommes de terre et de tous, mais de petits morceaux de grains non transformés, améliore la tolérance au glucose. Une étude récente de l'Université de Lund en Suède a conclu, "un régime Paléolithique peut améliorer la tolérance au glucose."

Autres régimes faibles en glucides

Régimes pauvres en glucides passent beaucoup de noms: le régime Atkins, le régime d'alimentation en protéines, le régime alimentaire Paléolithique et plus encore. Tous, à un degré ou un autre, va aider à contrôler l'intolérance au glucose. Avid adeptes de chaque soutiennent sur les différences, mais la ligne de fond pour quelqu'un qui est intolérant au glucose est de prendre une décision éclairée à l'aide d'un médecin éclairé et faire des changements alimentaires.

Les acides gras omega-3

Omega 3 huiles, également appelés oméga-3 les acides gras, aident également à contrôler l'intolérance au glucose, ainsi que diminuer la pression artérielle et les triglycérides et le cholestérol de contrôle. L'Université de Virginie, Charlottesville, a conclu, "la consommation d'oméga-3 (acides gras) affecte positivement les composants de (syndrome métabolique), la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose."

Extra huile d'olive, les graines de lin vierge et huile de graines de lin, les avocats, le saumon, le thon germon et d'autres poissons gras contiennent tous oméga-3 acides gras. Si vous n'aimez le poisson, les capsules d'huile de poisson sont un bon substitut.

Vous aurez assez d'énergie sans glucides simples

Ne vous inquiétez pas avoir assez d'énergie sans glucides simples. Tous les aliments nutritifs vous donnent de l'énergie. Une calorie par définition est une unité d'énergie. Les glucides simples, mais ils vous donnent un coup d'énergie rapide, la nutrition manque, spike votre glycémie, vous laisser dans un marasme et conduisent à vous stocker la graisse, plutôt que de le brûler - parce que vous brûlez les glucides simples plutôt que la graisse .

Mangez correctement maintenant

Pour contrôler votre réponse au glucose et la prévention du diabète, de manger comme si vous êtes déjà diabétique. Il y a beaucoup de bons livres de cuisine qui peuvent vous donner des idées sur la façon de modifier votre régime alimentaire actuel afin que vous ne manquerez pas les glucides simples comme autant que vous pensez que vous voulez.