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Comment augmenter la teneur en calcium dans les aliments

Le calcium est un minéral qui aide à construire la structure dure des os et des dents. Si le corps ne prend pas assez de calcium, les os et les dents peuvent devenir cassants et faible. Les aliments tels que les produits laitiers, contiennent du calcium, mais il peut parfois être une lutte pour obtenir les quantités requises de calcium des aliments que nous mangeons. Il y a plusieurs façons pour vous d'augmenter la teneur en calcium dans les aliments pour assurer que vous obtenez le calcium que votre corps a besoin pour rester forts et sains.

Instructions

1 Ajouter 2 cuillères à soupe. supplément de calcium liquide à des aliments comme des crêpes, du pudding, des smoothies et des muffins. calcium liquide peut effectivement être ajouté à peu près toute la nourriture pour augmenter sa teneur en calcium. Vous pouvez acheter le calcium liquide à un aliment de santé ou les grands magasins.

2 Ajouter les légumes comme le brocoli, les épinards ou le chou vert aux ragoûts, soupes et salades que ces légumes contiennent des quantités élevées de calcium. les graines de sésame et les amandes contiennent également des quantités élevées de calcium, et peuvent être ajoutés aussi.

3 Cuire et cuire au four avec du lait écrémé, car il a le pourcentage le plus élevé de calcium sur l' ensemble, de 2 pour cent et 1 pour cent. Lorsque la graisse est enlevée du lait, le lait est laissé avec une partie seulement contenant du calcium. Plus de graisse dans le lait, moins de calcium qu'elle contient.