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Comment traiter le syndrome des jambes sans repos à la maison

Comment traiter le syndrome des jambes sans repos à la maison


Le syndrome des jambes sans repos est marqué par l'inconfort et des sensations bizarres dans les jambes, l'incapacité de contrôler le mouvement des jambes, et l'insomnie ou sommeil perturbé. Beaucoup de gens se sentent comme si quelque chose est rampant sur eux, ou comme si les broches sont les piquer. La plupart des gens remarquent que les symptômes semblent agir en plus la nuit. Bien que vous pouvez consulter votre médecin pour vous aider avec RLS, vous pouvez aussi essayer quelques changements de style de vie pour le contrôler sur votre propre.

Instructions

1 Prenez un bain chaud avant le coucher pour se détendre et soulager les muscles. Vous pouvez même essayer un peu de massage à ce moment.

2 Trouvez des façons de gérer et de faire face à votre stress efficacement. Les techniques de relaxation telles que des exercices de respiration, le yoga, et même écouter de la musique apaisante peut aider à soulager les symptômes du SJSR, parce que le stress est associé à une augmentation des symptômes.

3 Envisager de réduire la quantité de caféine que vous consommez - ou l' éliminer complètement. Stimulants sont associés à une augmentation des symptômes. De même, le tabac et la consommation d'alcool sont également associés à une augmentation des symptômes chez certaines personnes. Coupez ces si elles semblent présenter un problème pour vous.

4 établir soi-disant «bonne hygiène du sommeil": Cela signifie aller au lit à la même heure chaque nuit, établir une routine de nuit de détente, et en utilisant votre lit seulement pour dormir - pas pour lire ou regarder la télévision.

5 l' exercice régulièrement - mais pas peu de temps avant le coucher, ce qui peut augmenter les symptômes plutôt que de les soulager.

6 Prenez over-the-counter analgésiques peu avant l' heure du coucher si vous croyez que vous pourriez avoir une mauvaise nuit. Ils pourraient diminuer le picotement et d'autres sensations bizarres que vous ressentez.

Conseils et avertissements

  • Si RLS est persistante ou sévère, consulter un médecin.