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Comment choisir une aide efficace du sommeil

Selon une étude de l'Université Harvard, environ 75 pour cent des Américains souffrent de problèmes liés au sommeil. Le stress, l'insomnie, l'usage de drogues, les troubles émotionnels, des problèmes de santé et même environnement peuvent tous contribuer à la perte de sommeil. Voici quelques aides de sommeil naturelles qui peuvent vous donner le repos que vous méritez.

Instructions

1 Considérez le défi. Avant de demander une aide spécifique du sommeil, repérer l'obstacle empêchant le sommeil. Par exemple, les perturbations de l'environnement, comme des voisins bruyants ou un conjoint qui ronfle, peuvent exiger qu'une simple aide de sommeil comme cache-oreilles ou des bouchons d'oreille.

2 Observez votre environnement. Veiller à ce que votre environnement est propice au sommeil peut faire la transition du sommeil beaucoup plus facile. Baissez la température - les gens ont tendance à mieux dormir dans des environnements légèrement plus fraîches. Aussi garder le bruit à un minimum ou d'envisager une boîte de bruit blanc ou de la musique douce, si certains sons est utile à votre processus de couchage.

3 Envisager la mélatonine. La mélatonine est une hormone naturelle qui régule les rythmes circadiens. Mélatonine peut être pris sous forme de supplément et a été trouvé pour augmenter la durée du sommeil chez les individus sains. Lorsque vous prenez le supplément 1 à 3 mg est généralement efficace.

4 Méditez un remède à base de plantes. aides de sommeil à base de plantes offrent un moyen naturel pour améliorer le sommeil. Un peu d'options à considérer sont la valériane, la camomille et le kava. Bien que tous les trois sont des remèdes, ont chacun des qualités différentes et peuvent affecter la physiologie d'un individu de différentes manières. Valerian peut raccourcir la période de temps avant de se endormir; Cependant, certaines personnes se plaignent de maux de tête après avoir pris le remède. Camomille, souvent consommé comme un thé, a été trouvé pour stimuler un effet calmant dans le corps. Kava, parfois utilisé pour réduire le stress et l'insomnie, a certaines propriétés sédatives; Cependant, certaines études suggèrent qu'il peut provoquer une toxicité hépatique.

5 Contemplez une sur l'option du compteur. Au comptoir de sommeil aides ont souvent un antihistaminique comme ingrédient principal. Les antihistaminiques favorisent la somnolence qui peut favoriser le sommeil. Over-the-counter aides de sommeil peuvent avoir des effets secondaires tels que la somnolence, des vertiges, de la bouche sèche, vision floue et d'autres symptômes. Ces aides de sommeil devraient généralement être utilisés à court terme et peuvent conduire à un retrait.

6 Pensez à une aide au sommeil médecin prescrit. Souvent, ces médicaments influent sur le cerveau, ce qui ralentit le système nerveux et induire le sommeil. aides de sommeil médecin prescrit, également appelés sédatifs hypnotiques, peuvent être utiles pour induire le sommeil plus rapidement et / ou l'allongement du temps à dormir. Les structures chimiques de ces médicaments peuvent différer certains étant plus addictif ou ayant des effets secondaires plus graves. La consultation d'un médecin pour des problèmes spécifiques liés au sommeil avant de poursuivre un médicament médecin prescrit est la meilleure option.