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Comment faire pour exécuter avec une blessure au genou

Une blessure au genou, il peut être difficile d'effectuer des activités quotidiennes, en particulier celles qui causent plus de pression, comme la course. Cependant, il y a des mesures qui peuvent être prises si vous sentez que vous ne pouvez pas renoncer à votre course quotidienne tout en récupérant d'un genou blessé.

Instructions

Protégez vos Knees

1 Le réchauffement des muscles avant une course est importante pour prévenir les blessures. Plus que probablement, une blessure au genou est causée en raison de l'insuffisance du temps de préchauffage. Marchez pendant 2 à 3 minutes. Arrêtez et étirer les muscles des jambes. Les tronçons suivants sont utiles pour se réchauffer:
quadriceps stretch (grand muscle sur le devant de la jambe) en saisissant la cheville et en tirant vers vos fesses. Répétez avec l'autre jambe.
jambes Set largeur des épaules. Penchez et tenir à la cheville. Répéter l'opération sur chaque jambe et au centre aussi bien. Cela se réchauffer les muscles ischio-jambiers (grande musculaires au dos de la jambe) et les fesses.
Trouver un mur solide ou un bar et placez les deux mains sur elle au niveau des yeux. Fente avant d'étirer le muscle du mollet. Répétez l'opération pour chaque jambe.
Rappelez-vous de tenir tous les tronçons pour un minimum de 15 secondes chacun.

2 Ne pas courir sur une surface dure comme le béton ou l' asphalte. Cela va aggraver une blessure au genou. Trouvez une surface molle comme l'herbe, le sable ou la piste de votre école secondaire locale. Attention aux surfaces inégales. Ne pas faire fonctionner dans un endroit où le terrain peut contenir des trempettes ou des trous ou des plaques rugueuses.

3 Alors que de nombreuses chaussures de sport sont semblables en apparence, chaussures de course seulement désignés sont équipés pour gérer le martèlement constant d'une course. Les chaussures faites pour la formation croisée, la marche et d'autres activités ne peuvent résister à la séance d'entraînement d'un coureur. Recherchez une chaussure qui est bien rembourré autour de la semelle et assure un soutien autour de la cheville pour éviter trop de mouvement de la cheville. Remplacer les chaussures une fois que le rembourrage est usée.

4 Ajouter des variations à votre régime de remise en forme. Tenter d'exécuter alors que les genoux sont douloureux peut entraîner des blessures supplémentaires. La natation et le vélo sont de bons moyens pour améliorer la force cardiovasculaire tout en donnant aux jambes un repos. Ne pas avoir peur de prendre quelques jours de repos à partir de tout exercice. Cela vous aidera à une blessure au genou à guérir plus vite et peut rendre votre prochaine session de fonctionnement moins douloureux.

Conseils et avertissements

  • Ajouter les exercices des jambes de renforcement à votre routine de conditionnement physique.
  • Assurez-vous de maintenir la forme appropriée lors de l'exécution des étirements et des exercices renforçant.