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Comment faire pour perdre du poids rapidement Avec Pas de pilules ou de l'équipement

Perdre du poids peut être assez difficile. Cela est particulièrement vrai si vous ne possédez pas de matériel d'exercice. En raison de la complexité de perdre du poids sans l'équipement approprié, beaucoup d'hommes et de femmes deviennent tentés par l'idée d'utiliser des pilules pour maigrir. Ces pilules peuvent être inefficaces et même dangereux, cependant. Heureusement, il y a un certain nombre de choses que l'on peut faire pour perdre du poids sans utiliser des pilules ou de l'équipement de régime.

Instructions

1 Apporter des améliorations sains à votre alimentation. Au lieu de manger des frites, manger une salade. Remplacer les ingrédients dans les recettes que vous aimez déjà pour les rendre plus sain. Augmenter la quantité de fruits, de légumes et de grains entiers que vous mangez. Réduire la quantité d'aliments qui sont riches en graisses et en sucres.

2 Prenez multivitamines et des suppléments quotidiens de fibres. Vitamines A, C et D sont tous censés favoriser la perte de poids. Le calcium et le fer sont également connus pour être clés essentielles à la perte de poids. La fibre est connue pour favoriser la perte de poids, car il maintient le corps une sensation de satiété, de sorte qu'il sera de nature à prévenir la faim. Oméga-3, qui peut être trouvée dans les noix et les poissons, est également connue pour faciliter la perte de poids.

3 Développer un programme régulier d'exercice pour vous - même. Trente minutes d'exercice aérobique au moins quatre fois par semaine est idéale. Assurez-vous de prendre part à des activités que vous aimez vraiment. La plupart des gens aiment la natation, la danse, le yoga, le jogging et le vélo. Veillez également à adapter une certaine force musculaire et des exercices d'endurance dans votre programme d'exercice.

4 Tenir un journal alimentaire. Notez tous les aliments que vous mangez tous les jours. Essayez d'énumérer la quantité de calories et de matières grasses que chaque aliment a. Outre les aspects de la santé de chaque aliment, assurez-vous d'enregistrer l'ambiance que vous étiez lorsque vous avez mangé. Cela vous aidera à découvrir ce que vos habitudes alimentaires émotionnels sont et vous permettra de les changer à l'avenir.

5 Faire des changements de style de vie simple qui favorisent la perte de poids. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur chaque fois que possible. Trouver une place dans le parking qui est plus loin de l'endroit où vous auriez normalement garer. Après le travail ou le week-end, trouver des moyens de l'extérieur. Partez pour une promenade dans le parc avec le chien ou vos enfants, faire une randonnée, du vélo ou faire des travaux dans la cour.

Conseils et avertissements

  • Laissez-vous manger vos aliments préférés avec modération, mais ne pas abuser. Régimes à la mode ne sont pas une bonne façon de perdre du poids et le maintenir. Envisager de rejoindre un site Web qui vous aidera à déterminer combien de calories vous avez besoin de manger un jour. Essayez de réduire la fréquence vous mangez, et être sûr de faire des choix plus sains lorsque vous faites. Demandez à un ami, membre de la famille ou un collègue d'être votre partenaire d'exercice.
  • Consultez toujours votre médecin lors de changements de style de vie drastiques.