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Comment faire pour perdre 30 livres rapidement et en toute sécurité

Perdre 30 livres est pas une tâche facile. Pour certaines personnes, il peut prendre des années et plusieurs tentatives infructueuses. Pourtant, il y a des gens partout dans le monde qui ont perdu du poids, et il n'y a aucune raison pour que vous ne pouvez pas le faire aussi bien. Pour toute sécurité perdre 30 livres en 30 semaines ou moins, cependant, vous aurez besoin de motivation et de détermination en plus d'une alimentation saine et une routine d'entraînement.

Instructions

Préparer

1 Déterminez votre poids actuel. Utilisez une échelle dans votre maison où vous aurez la plus grande intimité. Si vous ne possédez pas un, acheter un; vous pouvez en obtenir un pour aussi peu que 10 $. Pesez-vous la première chose le matin.

2 Une formule de perte de poids est de prendre votre poids actuel multiplié par votre niveau d'activité (sur une plage de 12 si sédentaire à 15 pour très actif). Puis soustraire 500 de cela pour combien de calories vous devez prendre pour perdre une livre par semaine (soustraire 1000 à perdre 2 livres). Des experts tels que ceux de la Clinique Mayo recommandent de perdre pas plus de 1 à 2 livres par semaine pour assurer la sécurité, la perte de poids durable.

3 Tournez un calendrier ou un planificateur dans un journal alimentaire / exercice. Choisissez une «date de début;" désigner un jour par semaine comme «peser jour» et tracer combien vous voulez peser chaque semaine. Chaque jour, l'intention d'écrire ce que vous mangez, combien de calories, quels exercices vous font et pour combien de temps et les calories brûlées.

4 Trouver ou investir dans des vêtements et des chaussures que vous pouvez travailler dans, que ce soit dans votre maison, à l' extérieur ou dans un gymnase. Plan pour faire des activités cardio (marche rapide, course, machine elliptique, natation, etc.) au moins cinq jours par semaine et l'entraînement en force au moins trois jours par semaine.

5 Stock sur les fruits et les légumes, les aliments de grains entiers comme les céréales, les pains et les pâtes et les protéines saines telles que poitrines de poulet et les poissons. Acheter du lait écrémé, plan pour grignoter des aliments comme une poignée d'amandes ou une pomme avec un peu de beurre d'arachide et boire huit verres d'eau chaque jour. Planifier les repas à l'avance.

Fais le

6 Commencez à écrire tout ce que vous mangez et faites le jour de notre départ. Continue! Pensez à quel point vous vous sentirez chaque semaine que vous voyez les chiffres sur la chute de l'échelle.

7 Atteindre votre numéro calorique quotidien grâce à une combinaison de choix et de calories des aliments sains brûlées par l' activité (par exemple, si vous essayez de prendre en 1800 calories par jour, vous pouvez manger 2.300 calories mais brûler 500).

8 Pesez - vous chaque semaine à la même heure le même jour (votre jour désigné peser).

9 Construire dans la chambre pour les jours que vous aurez envie de faire des folies un peu: manger sainement le reste de la journée et de brûler les calories supplémentaires.

10 Si vous atteignez un plateau, essayez un nouvel exercice que vous ne l' avez pas fait, ou essayer de faire monter votre vitesse de course ou votre niveau sur le vélo elliptique. Bientôt vous verrez le poids se détache! Perdre 1 à 2 livres par semaine, vous déposez 30 livres en seulement 15 à 30 semaines --- rien de temps.

Conseils et avertissements

  • Rappelez-vous de se concentrer sur une semaine à la fois et ne vous découragez pas. Si vous déposez seulement une demi-livre d'une semaine, vous risquez de perdre deux ans et demi la prochaine.
  • Tendez la main à des amis, la famille ou un groupe en ligne ou du monde réel pour le soutien.
  • Demandez des personnes proches de vous pour vous aider en évitant de vous encourager à manger des aliments gras ou sauter votre séance d'entraînement.
  • Récompensez-vous avec des friandises non alimentaires lorsque vous atteignez des objectifs importants.
  • Consultez votre médecin avant de commencer votre régime alimentaire et d'exercices!
  • Il est facile de vouloir réduire trop de calories ou de travailler à l'épuisement une fois que vous commencez à voir des résultats. Essayez de prendre les choses relativement lente et régulière. Ne pas essayer de perdre plus d'une livre ou deux par semaine (au début, vous risquez de perdre plus que cela par le poids de l'eau).
  • Et ne pas exercer au point que vous vous sentez étourdi, à court d'haleine ou de l'expérience d'autres effets nocifs.