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Comment renforcer vos chevilles et prévenir les entorses

Cet article va vous donner des conseils pour aider à renforcer vos chevilles et prévenir les entorses, surtout si vous êtes un athlète.

Instructions

1 Assurez - vous d'étirer vos mollets sur une base quotidienne et les masser si elles sont douloureuses. Cela permet de les empêcher de se serrés et minimiser la douleur de la formation, en cours d'exécution, ou des sports.

2 Renforcer les muscles à l'avant de votre jambe qui entourent le tibia. Un bon exercice que vous pouvez faire à tout moment pour renforcer ce groupe de muscles est quand vous asseoir, vous élever orteils à plusieurs reprises comme vous jouez un piano et en appuyant sur les touches. Assurez-vous d'augmenter vos orteils aussi haut que vous pouvez vers votre tibia jusqu'à ce que vous sentez le brûler. Pour ce faire, tous les jours.

3 Do beaucoup de mollets. Le meilleur exercice de veau relance à faire est une seule augmentation jambe de veau dans lequel vous tenez un haltère dans la main opposée du veau que vous travaillez. Cela renforce non seulement vos mollets énormément, mais il peut également ajouter 1-2 pouces à votre saut vertical.

4 Utilisez une bande flexible ou bande qui offre une bonne résistance à travailler vos chevilles. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds en face de vous et de mettre la bande autour de l'un de vos chevilles. Maintenant tirer fort sur la bande pour fournir une résistance et de travailler sur le déplacement de la cheville dans les 4 directions. Faites 3 séries sur chaque cheville quotidienne.

Conseils et avertissements

  • Ces conseils vous aideront à éviter une entorse de la cheville et de renforcer les