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Comment faire pour perdre 20 livres rapide, facile et saine

Comment faire pour perdre 20 livres rapide, facile et saine


Perdre du poids de façon saine implique de dépenser plus de calories par l'exercice que vous consommez dans votre alimentation. Un déficit de 3500 calories équivaut à une livre de perte de poids. Grâce à l'alimentation, l'exercice et mode de vie sain, vous pouvez perdre 20 livres de graisse pour une meilleure santé et le bien-être.

Instructions

1 Suivez toutes les calories que vous consommez dans un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez et boire tous les jours. Utilisez un journal alimentaire maison ou en acheter un qui répond à vos besoins. Gardez à l'esprit que chaque calorie compte, même si vous faufiler juste une bouchée de quelque chose.

2 Buvez de l' eau avant et après chaque repas. Alors que la consommation d'eau minimum pour une personne moyenne est de 64 onces par jour, vous devriez effectivement consommer plus si vous êtes en surpoids. Prenez votre poids et le couper en deux; ce nombre est le nombre d'onces d'eau, vous devriez chercher à boire tous les jours.

3 Mangez des petits repas et manger plus souvent, plutôt que de manger moins de repas plus importants. But pour quatre à cinq repas par jour, chacun d'un montant de près de 400 calories. Lorsque vous mangez plus souvent pendant la journée, il garde votre métabolisme va plus vite pour pouvoir brûler les calories.

4 Participer à au moins 30 minutes d'exercice cardio entre trois et cinq jours par semaine. Expérimentez avec différents types d'exercice cardio y compris la marche, la course, le vélo, la natation, la randonnée et de l'aérobic.

5 Participer à exercices de musculation au moins trois fois par semaine. La formation de force construit les muscles et le tissu musculaire brûle les calories plus rapidement que la graisse peut tissulaire. Lorsque vous augmenter votre force globale, le résultat est la capacité de brûler des calories et perdre du poids plus rapidement.

6 Suivi de votre perte de poids et d' autres mesures de manière cohérente. Le poids est pas la seule chose qui compte lors de l'obtention en bonne santé. Mesurez votre poitrine, la taille et les hanches et de suivre la façon dont ces mesures changent au fil du temps. Considérez comment vous vous sentez et revue des changements d'humeur ou la santé globale que vous perdez du poids.

7 Posez des questions des professionnels lorsque vous n'êtes pas sûr de la façon de procéder. Nutritionnistes, médecins et entraîneurs personnels seront en mesure de vous aider à affiner votre plan de perte de poids pour atteindre vos objectifs. Travailler avec des professionnels pour avoir réponses à vos questions et à mettre vos efforts de perte de poids sur la bonne voie.