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Comment faire pour perdre du poids avec pain brun ou pain blanc

Comment faire pour perdre du poids avec pain brun ou pain blanc


Pour perdre du poids avec du pain brun ou du pain blanc vous devez comparer la valeur nutritive des deux. le pain blanc est préparé avec de la farine de blé à partir de laquelle le son et le germe de blé est enlevé. Cette déprécie la valeur nutritionnelle du pain. Le pain blanc est plus faible en zinc, la fibre, la thiamine et la niacine. pain Brown est parfois colorés artificiellement et toujours ne se réfère pas au blé entier ou du pain de grains gros. Selon Nutri-Health, les grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants tels que la vitamine E et le sélénium, le fer, le magnésium, le zinc et les vitamines B. Choisissez des pains qui vous donnent la meilleure valeur nutritive pour perdre du poids.

Instructions

1 Limitez la quantité de pain que vous mangez ensemble. L'USDA recommande que vous mangez un once par jour, ce qui correspond à une tranche. Le reste de votre alimentation doit provenir d'un équilibre des alimentaires, les fruits, les légumes, les produits laitiers, les grains entiers, les légumineuses et les viandes. Selon Help Guide, "Vos choix alimentaires peuvent réduire votre risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète, ainsi que la défense contre la dépression."

2 Choisissez des pains qui ont une valeur nutritive élevée. Les gens qui sont en surpoids ont un régime alimentaire à forte densité énergétique. pains Brown tels que les grains entiers, le blé entier, et les niveaux d'énergie d'augmentation de seigle, qui se traduit par une perte de poids. Ces pains prennent plus de temps à digérer, vous donnant une sensation de satiété pendant une période de temps plus longue. Si vous n'êtes pas faim, vous ne serez pas trop manger.

3 Mangez des pains qui sont riches en fibres. Grains entiers, les pains bruns ont plus de fibres, ce qui augmente les mouvements de l'intestin en déplaçant les aliments dans le tube digestif plus fréquemment. Choisissez des pains qui offrent 3 g. ou plus par tranche, pour répondre à votre fibre quotidienne exigence nutritionnelle (voir ressources 2). Choisissez des fruits et légumes riches en fibres comme d'autres sources de fibres. Les baies, les melons et les verts, sont riches en fibres. Les hommes devraient manger 30 grammes de fibres par jour, et les femmes devraient manger 20 grammes par jour.

Conseils et avertissements

  • Limitez pains et de manger des aliments à grains entiers alternatifs comme les céréales et les pâtes.