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Comment choisir un bon pour une vitamine Adolescent

Comment choisir un bon pour une vitamine Adolescent


Les adolescents subissent une poussée de croissance vers le début de leur adolescence. A cette époque, les besoins nutritionnels et de l'énergie pour les garçons sont plus élevés qu'à tout autre moment de leur vie, alors que plus de besoins en matière de nutrition et de l'énergie d'une jeune fille viennent quand elle est enceinte ou qui allaite. Une bonne multivitamine peut aider votre adolescent à être plus actifs et à mener une vie plus heureuse, selon Science Daily.

Instructions

1 Comprendre les besoins alimentaires de votre adolescent. L'American Academy of Pediatrics recommande un apport total de 2.200 calories pour les filles âgées de 11 à 24. Leur alimentation doit se composer de neuf portions de pain, les céréales, le riz et les pâtes, quatre ou cinq portions de lait, du yogourt ou du fromage, quatre portions de légumes , trois portions de fruits, deux ou trois produits laitiers et un total de six onces de viande, volaille, poisson, haricots secs, les œufs et les noix par jour. Ils ne devraient pas consommer plus de 73 grammes de matières grasses et 12 cuillères à café de sucre ajouté. Les garçons âgés de 11 à 14 devraient avoir un apport calorique total de 2500, en hausse à 3000 quand ils sont 15 à 18 et en baisse à 2,900 quand ils sont 19 à 24. Tous les groupes d'âge devraient consommer 11 portions de pain, les céréales, le riz et les pâtes , cinq portions de légumes, quatre portions de fruits et un total de sept onces de viande, volaille, poisson, haricots secs, les œufs et les noix par jour. Les garçons de 11 ans à 18 ans devraient manger quatre ou cinq portions de lait, le yogourt et le fromage, les personnes âgées de 19 à 24 devrait tomber à deux ou trois portions. 11 à 14 ans ne devrait consommer 83 grammes de matières grasses, qui culmine à 100 grammes pour 15 à 18 adolescents par an. Total des sucres ajoutés ne doit pas dépasser 18 cuillères à café. Coïncidant avec leurs besoins nutritionnels accrus, c'est le stade où vos enfants peuvent développer de mauvaises habitudes alimentaires et de se plier à la pression des pairs. La chance de vos adolescents de manger un tel régime alimentaire sain est mince, surtout quand ils mangent à l'école ou au domicile de leurs amis, ce qui vous avoir une petite idée de ce qu'ils ont consommé. Une bonne multivitamine est essentiel au cours de cette période.

2 Reconnaître que leurs corps changeants ont augmenté les besoins en vitamines et minéraux. Les changements physiques et biochimiques ont lieu, ils ont donc besoin de nutriments pour aider ces changements. L'acide folique et la vitamine B12 aides à la synthèse rapide des tissus et des vitamines B6 et D sont nécessaires dans des quantités plus élevées pour les tissus et la croissance du squelette. La nécessité pour les vitamines B1, B2 et B3 augmente également leur apport calorique augmente. Vitamines A, C et E aide à la structure et la fonction des cellules nouvellement formées. La présence de calcium, de zinc et de magnésium est nécessaire pendant les années de croissance pour augmenter la densité osseuse.

3 Sollicitez l'aide de votre adolescent dans le choix d' une bonne multivitamine. Impressionnez sur lui l'importance d'une bonne alimentation et la nécessité de manger régulièrement à ce stade crucial de sa vie. Vous pouvez faire appel à sa vanité, lui montrer comment une bonne alimentation peut conduire à la recherche attrayant et va l'aider à mener une vie plus active. Si vous le pouvez, amenez-le à un nutritionniste, mais sinon, faire du shopping ensemble. Le plus impliqué qu'il est, plus il est probable qu'il y aura à prendre ses suppléments. Chercher un qui comprend des vitamines A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alpha, la biotine, pantothénate de calcium, la choline, bioflavonoïdes, l'acide nicotinique, le nicotinamide, le bêta-carotène, l'iode, le calcium, le chrome , le fer, le magnésium, le sélénium et le zinc.

Conseils et avertissements

  • Demandez des suggestions de votre adolescent lors de la préparation des aliments à la maison, et obtenir leur aide dans sa préparation. Avoir des collations nutritives dans le placard pour faire ressortir quand elle vient à la recherche d'un regain d'énergie.
  • Ne pas apporter de la nourriture dans la maison que vous ne voulez pas qu'elle manger.
  • Très des aliments nutritifs et de prendre un bon supplément est essentiel pendant les années de l'adolescence pour le développement biologique et intellectuelle. la croissance et le développement pubertaire Perturbation peuvent se produire.