Scottsarber.com

Comment perdre du poids en 14 jours

Chaque jour, les gens luttent pour perdre du poids. Avec l'obésité à la hausse, il est de plus en plus important de perdre livres non désirées pour réduire les risques pour la santé. La plupart des gens veulent des moyens faciles et rapides pour perdre du poids, mais les méthodes les plus sûres recommandées par les experts prennent du temps et des efforts. Pourtant, il est possible de perdre du poids en 14 jours sans se sentir privé ou vous-même mourir de faim. Étonnamment, il est possible de perdre du poids en mangeant plus de nourriture. Ajout de l'exercice à votre routine quotidienne vous aidera à perdre encore plus de livres. Avec détermination, vous pouvez perdre du poids en 2 semaines.

Instructions

1 Mangez de petits repas. Prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner chaque jour est la meilleure façon de perdre du poids. Manger trois gros repas par jour peut vous garder plein, mais il ralentit également votre métabolisme. Un temps plus long entre les repas entraîne un rythme plus lent métabolique pour protéger le corps contre la faim perçue. Le corps ne sait pas quand vous allez manger à côté, de sorte qu'il conserve autant de la nourriture digérée que possible. Manger de petits repas vous permet de perdre du poids plus rapidement. En mangeant cinq à six fois par jour (ou tous les 3 à 4 heures), vous augmentez le taux métabolique. Les petits repas sont digérés plus facilement. En outre, moins de graisse est stockée parce que la graisse de la nourriture est utilisée plus rapidement pour l'énergie.

2 Mangez moins de glucides et de graisses. Glucides, lipides et protéines sont tous nécessaires pour une alimentation saine et équilibrée. Mais trop de glucides et de graisses dans l'alimentation diminuent votre capacité à perdre du poids. Depuis que vous essayez de perdre du gras, en ajoutant plus de graisse dans le corps, il est plus difficile de perdre du poids. Trop de glucides signifient que le corps ne peut pas utiliser ce combustible pour l'énergie immédiatement. Au lieu de cela, les glucides en excès sont stockés sous forme de graisse. Avec moins de glucides disponibles pour l'énergie, le corps doit utiliser la graisse stockée pour l'énergie. Ceci conduit à une perte de poids.

3 de l' exercice régulièrement. Une autre façon de perdre du poids rapidement est avec l'exercice cardio-vasculaire. Des exercices tels que la marche, la course, la danse, la natation, le cyclisme et l'aviron vous aidera à brûler des calories et perdre de la graisse. Si vous le pouvez, faites des exercices d'aérobie chaque jour au cours de la période de 2 semaines. Visez au moins 20 minutes de mouvement chaque jour. Si vous n'êtes pas exercé dans un certain temps, commencer par la marche ou la natation ou autre séance d'entraînement à faible impact. Ne pas exagérer l'exercice. Faites seulement ce que vous pouvez faire confortablement.

4 Buvez beaucoup de liquides. Chaque jour, boire 8 à 10 verres d'eau. Les jus de légumes, jus de fruits et tisanes sont des substituts sains pour l'eau. L'eau potable avant chaque repas vous aidera à vous sentir rassasié et vous ne manger autant pendant le repas. L'eau aussi de rincer les toxines dans le corps. Ceci est important parce que, comme vous perdez la graisse, les toxines stockées dans les dépôts de gras sont libérés dans le corps. L'eau permet également de vous hydrater pendant l'exercice.