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Comment faire pour créer une liste d'épicerie végétarienne

Comment faire pour créer une liste d'épicerie végétarienne


Un régime végétarien sain peut fournir une santé optimale et prévenir de nombreuses maladies, y compris le diabète et l'hypertension artérielle. En conséquence, beaucoup de gens adhèrent à un régime végétarien, et les supermarchés répondent à la demande accrue pour les aliments nutritifs et sans viande. Suivez ces étapes pour créer une liste d'épicerie végétarienne à emporter avec vous sur votre voyage commercial à côté.

Instructions

1 Faire une grande variété de légumes dans de nombreuses couleurs différentes en tête de votre liste. Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels à un régime végétarien sain.

2 Stock sur les grains entiers, y compris les flocons d' avoine, le riz brun, pâtes de blé et de céréales riches en fibres pour assurer que vous mangez suffisamment complexe d' hydrates de carbone, de fibres et de protéines.

3 Assurez -vous que vous achetez plusieurs enfants différents de fruits, qui sont riches en bêta - carotène, de fibres et de vitamine C.

4 Plan d'acheter beaucoup de haricots, pois chiches et lentilles, qui fournissent des protéines, de fer, de zinc et de fibres pour votre régime végétarien. Ces aliments peuvent remplacer la viande dans certains plats que vous faites.

5 Ajoutez quelques options végétariennes préemballés à votre liste d'épicerie pour les jours où vous ne vous sentez pas envie de cuisiner. escalopes de tofu, des salades pré-faites et des hamburgers de soja sont tous les choix rapides et sains.

6 Écrivez un rappel pour acheter ces agrafes garde - manger le beurre d'arachide pour la protéine ajoutée et la graisse, la sauce tomate pour les plats de pâtes, bouillon de légumes pour les soupes et les ragoûts et les couscous et kasha, qui ont tendance à contenir plus de protéines que le riz.

Conseils et avertissements

  • Les aliments riches en protéines sans viande comprennent le tofu, les œufs et les aliments à base de soja ou de gluten de blé. Ajoutez-les à votre liste d'épicerie végétarienne.
  • Envisagez de prendre un multi-vitamine quotidienne pour compléter le fer de votre corps pourrait manquer de ne pas manger de la viande.
  • Évitez de boire des jus de fruits au lieu de manger des fruits, des jus de fruits ne contiennent pas beaucoup de fibres.
  • Assurez-vous de choisir des produits laitiers comme le yogourt et le fromage à la crème qui ne contiennent pas de gélatine, qui est faite à partir des os et du cartilage des animaux et est donc pas végétarien.