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Plans de menu pour les enfants

Plans de menu pour les enfants


Le plan de menu pour enfants se compose de repas tout au long de la journée entière ou par semaine. Vous pouvez planifier de jour en jour ou planifier à l'avance et notez la valeur de toute une semaine de repas; trois jours d'échantillons sont en dessous. Choisissez nutriments des aliments que vos enfants aiment et changer les repas souvent parce qu'ils obtiennent habituellement fatigué de la même nourriture. Les enfants aiment la variété, et de nouveaux goûts les aider à apprécier un éventail plus large d'aliments. Incorporer des collations dans vos menus et inclure beaucoup de protéines et de légumes pour que vos enfants reçoivent un large éventail de nutriments. Dr William Sears, auteur de "The Healthiest Kid on the Block», dit d'inclure beaucoup d'aliments du cerveau comme les œufs, les viandes maigres et des graisses saines telles que l'huile de poisson.

Lundi

Déjeuner:

Nourrissez vos enfants un petit déjeuner nutritif-dense qui comprend des protéines maigres comme le bacon de dinde et les œufs. Vous pouvez ajouter faible en gras fromage cheddar aux œufs brouillés pour faire de cette nourriture plus savoureuse.

Snacks:

La plupart des enfants adorent le beurre d'arachide; Etalez un peu sur des bâtons de céleri afin que vos enfants mangent des légumes en plus du beurre d'arachide. Si vos enfants sont allergiques aux arachides, choisir un autre beurre de noix.

Le déjeuner:

Un sandwich à la dinde simple, fournit une nutrition équilibrée pour les corps en pleine croissance. Préparer le sandwich sur pain de blé entier avec des tomates, de la laitue et la moutarde.

Snacks:

Nourrissez votre enfants fromage de corde et un ou deux morceaux de fruits. String Cheese est riche en calcium et en protéines.

Dîner:

saumon aux fines herbes est riche en éléments nutritifs, des protéines et des graisses saines telles que les oméga-3. Faire tremper le saumon à l'huile de pépins de raisin et saupoudrer d'herbes fraîches comme le basilic sur le dessus. Placez le poisson sur un plat allant au four et faire cuire à 325 degrés Fahrenheit pendant 40 minutes, ou jusqu'à coloration dorée. Servir avec des épinards ou un autre plat sain de côté.

Mardi

Déjeuner:

Nourrissez vos enfants quelque chose de nouveau aujourd'hui, comme un bol de fruits et de pain de grains entiers. beurre de propagation ou de la gelée sur le pain grillé. Inclure plusieurs fruits préférés comme les bleuets, le cantaloup, les fraises et miellat.

Snacks:

Offrez à vos enfants une tasse d'amandes et un ou deux morceaux de fruits.

Le déjeuner:

Le poulet est une bonne source de protéines pour alimenter le corps de votre enfant. Faites votre enfant un sandwich au poulet sur un petit pain. Inclure les tomates, la laitue, la moutarde et autres condiments favorisées.

Snacks:

Donnez votre pastèque pour enfants ou un autre type de fruit qui est dans la saison. Servir un ou deux collations pendant la journée, selon la façon dont faim vos enfants sont.

Dîner:

Acheter le buffle de terre, sauce tomate et les nouilles vertes fabriqués à partir d'épinards dans un magasin d'aliments naturels. Faites cuire la viande dans une casserole jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit. Lorsque la viande est à moitié fait, placez un pot rempli d'eau sur le poêle et verser les nouilles vertes dans quand l'eau arrive à ébullition. Videz tout excès de graisse de la viande. Ajouter la sauce à la viande et continuer à cuire pendant quelques minutes. Égoutter les pâtes lorsqu'elles sont complètement cuites. Servir les nouilles avec de la viande sur le dessus comme un plat de spaghetti traditionnel. Ajouter le fromage râpé pour rehausser la saveur.

Mercredi

Déjeuner:

Blueberry crêpes au son de lin sont un autre aliment favorisée par les enfants. Acheter son mélange à crêpes et les bleuets entiers. Ajouter 1 tasse de bleuets à tous les 1 1/2 tasse de son mélange. Ajouter 1/2 tasse de graines de lin dans tous les 1 tasse de son mélange ainsi. Suivez les instructions sur la boîte. La quantité d'ingrédients varient selon le nombre de crêpes dont vous avez besoin. Une tasse de mélange fait habituellement trois à quatre crêpes. Étendre le beurre ou de la gelée sur les crêpes au lieu de sirop.

Le déjeuner:

Beaucoup d'enfants bénéficient de smoothies verts et cette nourriture est idéal pour un déjeuner léger. Vous pouvez masquer le goût des légumes avec des fruits et du miel brut. Mélanger 1/2 tasse d'eau, 1 tasse de bleuets, 1 c. huile de foie de morue, 1 tasse d'épinards crus, 1 cuillère à soupe. miel brut et 2 bananes dans un mélangeur. Ajouter 5 cubes de glace si vos enfants bénéficient smoothies réfrigérés.

Snacks:

Écraser deux avocats pour faire trempette et servir avec des croustilles de maïs bleu. Les avocats sont riches en oméga-3, qui sont bénéfiques pour la santé du cerveau.

Dîner:

Servir les doigts de poulet maison à la moutarde trempette. Acheter désossées poitrine de poulet croustillant et garniture de poulet mélange. Couper les poitrines en lanières et les faire tremper dans de l'huile d'olive. Rouler le poulet d'huile trempé dans un bol avec le mélange de poulet croustillant. Placer sur une plaque à pâtisserie et cuire au four à 350 degrés Fahrenheit pendant 30 minutes, ou jusqu'à coloration dorée. Servir avec du brocoli cuit à la vapeur ou d'autres légumes préférés.