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Quelles sont les bonnes collations santé lors de la perte de poids?

Quelles sont les bonnes collations santé lors de la perte de poids?


Affichage d'un régime comme un exercice de moine comme l'austérité est ni une saine ni une stratégie pratique pour perdre quelques livres. Ne pas essayer d'ignorer la faim entre les repas. Au lieu de cela, traiter les collations judicieusement en optant pour de petites bouchées (100-200 calories est une bonne limite pour le régime moyen de 2000) qui sont à la fois le remplissage et nutritionnellement denses, tandis que faible en gras saturés ou trans, les sucres raffinés et d'autres soi-disant "vide "calories.

Ce qu'il faut éviter

En général, rester à l'écart des aliments qui sont riches en graisses saturées ou trans et de glucides simples parce que leur haute teneur en calories emballe un relativement petit poinçon nutritionnel. Ceux-ci comprennent les sucres raffinés et les pains transformés ou des pâtes. Surconsommation a été liée à des problèmes de santé à long terme tels que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète. un régime efficace nécessite de consommer et de brûler des calories efficacement.

Collation santé Ingrédients

Les aliments riches en protéines font d'excellentes collations parce que la protéine est essentielle à la construction musculaire et vous laisse avec une sensation satisfaite "plein". teneur en gras saturés devrait être faible, et les gras trans inexistant (à noter que les produits alimentaires commerciaux contenant moins de .5 grammes de gras trans peuvent s'identifier comme sans gras trans sur l'étiquette). Cherchez des aliments avec des graisses poly ou monoinsaturés, tels que les huiles d'olive et de canola, qui sont plus de cœur convivial et peut même réduire le cholestérol et l'accumulation de plaque dans la circulation sanguine. Fruits et légumes - sélections en particulier non transformés et non sucré - devraient également être inclus, mais ils ne peuvent pas se sentir comme le remplissage de leur propre chef.

Facile Snacks et recettes

Outre noshing simplement sur une pomme ou bébé frais carottes, une collation saine, nutritionnellement denses peut être aussi simple que de céleri ou de bâtonnets de carottes trempés dans houmous ou de beurre d'arachide de style «naturel» (faite sans addition de sucre ou d'huiles hydrogénées, une forme de gras trans ), qui sont toutes deux riches en protéines et en graisses insaturées. noix grillées et assaisonnées à sec, en particulier les amandes, font releveurs de la faim efficaces dans des portions modestes. Une option encore plus efficace est edamame, un plat japonais constitué de la coque, le soja légèrement assaisonnés, qui sont servis encore dans la nacelle et pilonnés à la main, pas à la différence des arachides. Beaucoup de recettes collation bien-aimés peuvent aussi être "convertis" en plus de versions de régime convivial en échangeant les ingrédients gras ou sucrés avec des alternatives plus saines. Par exemple, essayez de répandre la salade de poulet à base de yogourt écrémé, de la mayonnaise ou de soja mayo sur biscottes de grains entiers ou des craquelins.