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Comment perdre du poids dans la zone de tronc du corps

Comment perdre du poids dans la zone de tronc du corps


Perdre du poids en excès de votre zone de tronc peut améliorer votre apparence et la santé. Cette zone, qui se compose de votre poitrine et le dos, comprend également votre abdomen, ce qui est souvent une zone de problème pour beaucoup de gens. L'excès de graisse dans ce domaine augmente votre risque de conditions médicales, telles que l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, de certains cancers et de maladies cardiaques. Parce que vous ne pouvez pas perdre du poids en seulement une zone de votre corps, se concentrer sur la perte de poids de votre corps tout entier. En tant que votre poids global réduit, il en sera de l'excès de poids dans votre coffre.

Instructions

1 Consommez, faible teneur en calories alimentation saine pour réduire votre apport calorique. Passer desserts gras, de réduire la taille des portions et de remplacer les aliments riches en calories avec des aliments à faible teneur en calories. Évitez les aliments transformés, comme les biscuits et la margarine, qui contiennent transfats qui déclenchent le gain de poids autour du milieu. Consommez des sources d'énergie en bonne santé, comme l'huile d'olive et les noix, qui contiennent des acides gras monoinsaturés sains, et comprennent également les avocats, les grains entiers et le thé vert.

2 Annexe 30 minutes à une heure d'exercice cardio - vasculaire en cinq jours de la semaine. Cardio, comme le vélo ou le jogging, brûle les calories que vous atteignez votre objectif de perte de poids plus rapide. L'exercice à un niveau modéré afin que vous puissiez encore parler pendant que vous travaillez jusqu'à une sueur.

3 Effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine pour construire, augmenter et maintenir le tissu musculaire, parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse. Évitez de vous concentrer uniquement sur votre zone du tronc - travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris vos jambes, les bras et les hanches. Effectuer huit à 12 répétitions et deux à trois séries de chaque exercice, en utilisant suffisamment de poids pour la dernière répétition de chaque jeu est difficile à remplir.

4 Effectuer des exercices ciblés pour renforcer les muscles du tronc quand la graisse de votre corps réduit, vos muscles apparaissent tonique. Effectuer une planche modifiée, au cours de laquelle vous êtes face vers le bas, et tenez-vous sur vos avant-bras et les genoux tout en alignant la tête, le cou et le dos. Inclure aussi abdos et des exercices de base sur une boule de stabilité dans votre routine.

Conseils et avertissements

  • Pour perdre 1 livre, réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories. Ce accumule à 3500 calories par semaine, ce qui rend jusqu'à 1 livre de graisse.
  • Si vous êtes nouveau à l'exercice, envisager l'embauche d'un entraîneur personnel certifié pour vous enseigner la forme d'exercice approprié.
  • Consulter un médecin avant de commencer un exercice de routine et de l'alimentation, surtout si vous avez une blessure ou une condition médicale.