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Que manger chaque jour pour être en bonne santé

Ne laissez pas manger intimider saine vous. Il est en fait assez simple de manger sain tous les jours si vous mangez les bons aliments. Ce sont les types d'aliments, et non pas combien vous mangez, qui est la clé pour une alimentation saine. Il existe quatre catégories de base de la nourriture à prendre en considération au moment de choisir quoi manger: Glucides, protéines, lipides et fibres. Abstenez des aliments transformés contenant des quantités massives d'ingrédients de laboratoire altéré. Variété veillera à ce que vous recevez la quantité nécessaire de vitamines et de nutriments pour fonctionner correctement votre corps.

Les glucides

Glucides portent la grande idée fausse selon laquelle ils sont la cause du gain de poids. Glucides sont réellement nécessaires pour un corps sain; ils lui fournissent l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Au lieu d'éliminer les hydrates de carbone, il est plus sain de coller aux bonnes. glucides bénéfiques comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots. Glucides qui causent le gain de poids malsain sont le pain blanc, le riz blanc et les aliments transformés ou sucrés.

Les protéines et les graisses

Les matières grasses sont généralement considérés comme indésirables. Mais tout comme les hydrates de carbone, il est le type de matières grasses que vous mangez ce qui est important. Il est préférable de rester loin de tous les aliments qui contiennent des gras trans et les huiles partiellement hydrogénées. Les bons gras sont généralement trouvés dans des protéines végétales telles que des haricots, des noix et des légumes, ainsi que le poulet, le poisson et l'huile de canola. Les viandes rouges doivent être consommés avec modération. Ils sont riches en protéines, mais ils sont également riches en graisses saturées malsaines,.

Fibre

Fruits et légumes sont la meilleure source de fibres. La dose recommandée de légumes est tasses au moins quatre ans et demi par jour. Variez les types de légumes que vous mangez chaque jour pour vous assurer d'obtenir la quantité appropriée de nutriments et de vitamines. Les fruits doivent être consommés ensemble, plutôt que dans les jus, pour vous assurer de bénéficier de leurs propriétés nutritives, sans être gêné par les sucres ajoutés. Les haricots sont également une excellente source de fibres.

Le calcium et la vitamine D

Le calcium aide vos os à rester forts, mais le lait et les produits laitiers ne sont pas les sources les plus saines. Bien que les produits laitiers est riche en calcium, il peut également poser des risques de cancer. Certains aliments non laitiers qui contiennent du calcium sont collards, le soja et le bok choy. Avec le calcium, il faut aussi une quantité suffisante de vitamine D. La vitamine D aide le calcium dans la lutte pour la santé des os. Passer du temps au soleil offre la meilleure exposition à la vitamine D, mais beaucoup de gens aussi prendre des multivitamines.