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Low-Cholesterol Diet Foods

Le cholestérol est une substance cireuse qui est faite au niveau du foie et a trouvé dans le sang et dans cells.We obtenir également le cholestérol provenant des aliments. Le cholestérol est nécessaire en ce qu'il aide à membranes sous forme de cellules et de certaines hormones. Cependant, trop de cholestérol dans le corps provoque des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque qui peut entraîner une crise cardiaque. Le cholestérol ne se dissout pas dans le sang; il est transporté par les transporteurs appelés lipoprotéines LDL et lipoprotéines HDL. Avoir une alimentation faible en cholestérol est importante car elle peut aider à prévenir l'accumulation de plaque dans les artères.

Les bas-cholestérol Groupes alimentaires

Lean viandes, légumes, fruits, céréales, les noix et les graines sont des aliments faibles en cholestérol. Les aliments à faible cholestérol combattent l'accumulation dans les artères en aidant le cholestérol excréter du corps. Un régime alimentaire qui comprend ceux-ci peuvent vous donner les bases d'une durée de vie de bienfaits pour la santé. Certains aliments faibles en cholestérol sont raisonnables en calories, et certains ne sont pas. Cependant, il est important d'inclure celles plus riches en calories ainsi, car ils sont trop briseurs de cholestérol. Une portion de ces plus riches en calories, les aliments faibles en cholestérol est suffisant.

Un faible taux de cholestérol Petit déjeuner

Un bon petit déjeuner à faible taux de cholestérol est l'avoine. L'avoine avec du lait écrémé et de noix est encore mieux. Vous pouvez même ajouter des toasts de blé. Ce petit déjeuner vous donne des fibres solubles, un important buster de cholestérol. La qualité de la farine d'avoine de gel aide à excréter le cholestérol de votre corps. Le 5 à 10g de fibres que la consommation de la farine d'avoine donne empêche l'absorption du cholestérol en excès.

céréales sèches sont un autre petit déjeuner alternative qui donne 3 à 5g de fibres. Caloric et la teneur en sucre peuvent être élevés, afin de lire attentivement l'étiquette. Mangez des céréales qui ont moins de 13g de la teneur en sucre et au moins 3 g de fibres. Deux quotidienne de 8 onces. portions de boissons de jus ou de yogourt orange qui contiennent des stérols végétaux réduisent LDL de 10 pour cent et en graisses saturées de 10 pour cent. Fruit est une autre excellente nourriture à faible taux de cholestérol pour le petit déjeuner. Blueberries contiennent pterostilbene, une substance qui abaisse l'effet du mauvais cholestérol. En les ajoutant aux céréales, il donne le pouvoir de cholestérol-combat supplémentaire.

Snack Foods, déjeuner et dîner

L'orge et les haricots, en particulier les haricots, sont merveilleux combattants de cholestérol. Ainsi sont les pommes et les oranges. Une dose quotidienne de fruits soit est fortement recommandé. pruneaux frais, poires et raisins secs sont également bonnes. légumes crus sont de bons combattants à faible taux de cholestérol, aussi. Manger des carottes et le brocoli aide à réduire le cholestérol. Avocados, une source riche en graisses mono-insaturées, sont riches en calories, mais ils soulèvent le bon cholestérol et réduire le mauvais. Surveillez votre nombre de portions, mais les inclure dans votre régime alimentaire faible en cholestérol.

Les viandes maigres et les poissons gras comme le maquereau, les sardines, le saumon, le hareng, la truite de lac et le germon sont de bons aliments pour le dîner qui combattent également le cholestérol. Snacking chaque jour avec une portion de noix, en particulier les noix et les amandes, est bon pour abaisser le cholestérol. craquelins de grains entiers et des croustilles tortillas cuites au four sont également de bonnes collations.