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Diet Plan pour les diabétiques Borderline

Un diagnostic de diabète borderline est un appel de réveil pour changer votre régime alimentaire. Il peut sembler écrasante, mais il y a des principes généraux que vous pouvez garder à l'esprit que vous essayez de comprendre comment cela va changer la façon dont vous mangez.

Définition du diabète Borderline

le diabète Borderline est une idée quelque peu controversée, parce que certains médecins ne considèrent pas une description précise d'un véritable état de santé. Les médecins utilisent souvent ce terme pour diagnostiquer les personnes qui ont un niveau de sucre dans le sang à jeun de 100 à 125 mg / dL, et une lecture de glucose comprise entre 140 et 199 mg / dL sur la section de test sanguin de deux heures de la tolérance au glucose de quatre heures tester. Les professionnels du National Cholesterol Education Program préfèrent appeler cette résistance condition de l'insuline ou de la tolérance au glucose, ou seraient parfois classer comme le diabète de type 2, la forme qui est habituellement contrôlé par un régime diabétique seul, pas de médicaments. Quoi que vous l'appelez, le traitement principal est un régime alimentaire adapté aux besoins de votre corps.

Index glycémique ou des aliments de change listes?

Certains diabétiques utilisent l'index glycémique comme une indication des aliments à manger. L'index glycémique mesure l'effet de chaque aliment a sur le sucre dans le sang et lui donne une cote. Les aliments ayant un sucre plus élevée de sang note make montent plus vite et plus haut que les aliments avec une note plus basse. Le problème avec cet indice est que les aliments faibles sur l'indice glycémique ne sont pas nécessairement plus sain, surtout si elles sont riches en matières grasses. Fat est pas mesurée par l'index glycémique. Un diabète alimentation alternative à ce système utilise des listes des aliments Exchange. Ce système catégorise les aliments comme les amidons, les fruits, les viandes et les graisses, et vous permet d'échanger un aliment dans un groupe pour un autre aliment dans ce même groupe. Certains aliments compteront comme un tout ou servant partielle pour plus d'un groupe.

comptage glucides

Pour ceux qui ont une quelconque forme de diabète, le plus important groupe alimentaire de prêter attention à est des hydrates de carbone, ou des amidons. Les glucides simples sont des aliments avec beaucoup de sucre, tels que des gâteaux, des biscuits et des non-soda. Évitez ceux-ci autant que possible. Les glucides complexes sont les pains et les céréales et sont le type d'amidon que vous devez rechercher. Cependant, même tous les glucides complexes ne sont pas créés égaux. Faites attention au nombre de grammes de glucides dans chacun des aliments que vous mangez. Ensuite, vous devez faire quelques calculs. Un gramme de glucides contient quatre calories. Idéalement, les calories que vous obtenez de glucides devrait être de 50 pour cent du total de vos calories quotidiennes. Ajoutez-les pour voir comment vous faites, et si vous avez besoin de l'ajuster, chercher de la nourriture de haute teneur en glucides, vous pouvez éliminer ou se substituer à autre chose.

Autres groupes d'aliments

Regardez vos autres groupes d'aliments, aussi. Un gramme de graisse a neuf calories. Vous voulez le total de vos calories de graisse pour être inférieure à 30 pour cent de votre total de calories. Un gramme de protéine est de quatre calories, et ne devrait pas être plus de 10 à 20 pour cent de votre total quotidien de calories. Votre médecin ou un nutritionniste peut vous dire combien de calories total que vous devriez manger par jour, en fonction de votre âge, la taille du corps, le sexe et le niveau d'activité.

Autres conseils généraux

saines habitudes alimentaires générales sont encore plus importants pour les diabétiques que ceux de la population générale. Les médecins recommandent que les diabétiques mangent toutes les quelques heures. Assurez-vous que vous mangez une variété d'aliments différents de différents groupes d'aliments, et étaler les groupes d'aliments tout au long de la journée. Ne pas manger toutes les protéines le matin et tous les glucides dans la nuit, par exemple. Les produits céréaliers et aliments à faible teneur en matières grasses, de cholestérol et de sodium sont de bons choix, car ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux. Faites attention à la taille des portions; envisager l'achat d'une échelle de comptoir pour peser vos aliments, vous donnant une mesure objective de la taille des portions.