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Comment massage le long de la colonne vertébrale

Un massage le long de la colonne vertébrale est non seulement relaxant, mais vous permet de rester LIMBER pour éviter les blessures. Un bon massage augmente la circulation et améliore le système lymphatique. Le massage peut par fait par quiconque, si vous savez comment. Suivez ces étapes simples pour masser le long de la colonne vertébrale.

Instructions

1 Choisissez l' huile de massage, huile de sésame ou l' huile pour bébé spéciale. Utilisez une petite quantité ou vous n'aurez pas assez de contrôle pendant le massage.

2 Placez votre sujet ventre vers le bas sur une surface plane, de préférence une table de massage ou d' un matelas. le haut du corps de votre sujet doit être dévêtu. Demandez-leur de desserrer leur pantalon et vous pouvez rentrer une serviette autour de la ceinture pour absorber toute huile supplémentaire.

3 Tenez -vous près de la tête de votre sujet. En partant du haut de la colonne vertébrale, placez vos pouces de chaque côté de la colonne vertébrale et les faire tourner en mouvements circulaires cuillère comme en appliquant une pression. Déplacer tout le long de la colonne vertébrale.

4 Tirez vos mains en arrière jusqu'au cou, faire les poings, et pousser vos doigts en douceur vers le bas de chaque côté de la colonne vertébrale, du cou au bas du dos. Une fois que vous atteignez le bas du dos, ouvrez vos paumes et pousser vers le bas, les étirements contre les hanches.

5 Revenez jusqu'au cou, fermez vos poings et pousser vers le bas le long d' un côté de la colonne vertébrale avec vos pouces du haut vers le bas du dos. Ensuite, faites de l'autre côté.

6 Massez les côtés du cou avec vos mains faisant des petits cercles. Avec vos poings, utilisez vos pouces et doigts pour étirer en douceur vers le haut sur le cou.