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Comment Asseyez-vous dans l'alignement approprié

Comment Asseyez-vous dans l'alignement approprié


Si vous travaillez dans un bureau ou même monter les transports en commun, vous pourriez être assis correctement. dos chronique et des douleurs au cou sont particulièrement susceptibles de se produire au bureau d'une mauvaise utilisation de la colonne vertébrale. Typing ou l'utilisation répétée d'un ordinateur peut également causer des problèmes d'alignement. postures affalé ou torsadées, comme berçant le téléphone sur votre épaule lors de la frappe, ou même de croiser les jambes, peuvent provoquer des tensions, la tension et réduire la circulation. Dans les cas à long terme, cela peut conduire à des microtraumatismes répétés (RSI). Pour éviter les problèmes médicaux douleur et de longue date qui peuvent résulter de l'alignement assis incorrect, il y a quelques techniques que vous pouvez appliquer.

Instructions

1 Une bonne posture informatique commence dans une position neutre, dans laquelle le corps est équilibré, debout et correctement aligné. Ceci implique de maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale levée, pas effondré ou doublé au cours.

2 Maintenir un arc approprié dans le bas du dos, que vous pouvez évaluer en soulevant le haut du corps d'une position affalé dans une posture prolongée, debout. Diminuer l'extension d'environ 10 ou 15 pour cent; ceci est la position neutre du bas du dos.

3 Imaginez que votre colonne vertébrale est la forme d'une courbe en S, avec chaque vertèbre assemblé sur le dessus de l'autre. Comme vous vous asseyez, vous devriez sentir que vos oreilles sont équilibrées sur vos épaules, qui sont à leur tour en équilibre avec vos hanches et la colonne vertébrale est levée.

4 Utilisez le dos de votre chaise pour vous aider à maintenir une posture verticale. Cela soutient la courbe lombaire de la colonne vertébrale, vous permettant de libérer le haut du dos dans le dos de la chaise.

5 Distribuez votre poids corporel uniformément sur ​​les deux hanches et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Knees devraient également être parallèles ou légèrement supérieur à celui de vos hanches (vous pouvez utiliser quelque chose pour les élever comme un repose-pieds ou les selles). Ne jamais croiser les jambes pendant de longues périodes de temps, car cela peut causer un mauvais alignement, ainsi que des problèmes de circulation.

6 Résistez à l'envie de tourner à la taille en position assise sur une chaise qui roule et pivote. Au lieu de cela, tournez votre corps tout entier.