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Les meilleures méthodes pour arrêter de Smokeless Tobacco

Les meilleures méthodes pour arrêter de Smokeless Tobacco


La nicotine, qui se trouve naturellement dans le tabac, est aussi addictif que l'héroïne ou la cocaïne. Les produits chimiques ajoutés au tabac, dont 28 sont cancérigènes, d'améliorer la délivrance de la nicotine au cerveau, ce qui rend les produits du tabac forte dépendance. Cesser de tabac sans fumée, qui se réfère à tabac à chiquer ou à priser, est difficile, et la plupart des gens essaient d'arrêter plusieurs fois avant de réussir à long terme. Les vieilles habitudes et l'attachement émotionnel intensifient la dépendance au tabac et doivent être pris en compte lors de la préparation de cesser de fumer.

date de Quitter

Définition d'une date d'arrêt est l'une des premières étapes pour arrêter de fumer du tabac sans fumée. La date d'abandon, ou premier jour sans tabac, il est recommandé d'être environ deux à quatre semaines de distance. Cela permet suffisamment de temps pour élaborer et exécuter un plan pour cesser de fumer. Il est recommandé de choisir ce qui pourrait être le plus facile jour de la semaine, puis marquer ce jour-là sur le calendrier.

Évitez Retrait

le retrait de la nicotine peut être un obstacle important à cesser de fumer avec succès le tabac sans fumée. les symptômes de sevrage communs incluent l'irritabilité, difficulté à se concentrer, la fatigue et demande instamment pour la nourriture ou des bonbons. Les médicaments qui réduisent ou éliminent le retrait se répartissent en deux catégories, celles qui contiennent de la nicotine (thérapie de remplacement de la nicotine) et ceux qui ne contiennent pas de nicotine. options de thérapie de remplacement de la nicotine approuvés par la FDA comprennent les timbres de nicotine, la gomme, les pastilles, les inhalateurs et le spray nasal. Les deux (pilule) médicaments par voie orale avec approbation de la FDA sont bupropion (également connu sous le Zyban ou Wellbutrin) et Chantix. Pour déterminer la meilleure option et la dose, consulter un médecin.

Changer d'habitudes

L'usage du tabac est souvent associée à des habitudes quotidiennes, comme se réveiller le matin, après les repas, autour d'autres consommateurs de tabac, sur les pauses de travail ou en buvant du café ou de l'alcool. Dans les semaines qui ont précédé la date d'arrêt, commencer à former de nouvelles habitudes en faisant lentement des changements dans la routine quotidienne. Par exemple, si un homme met dans une nouvelle dip immédiatement au réveil, il pourrait essayer de retarder le plongeon du matin pendant 10 ou 15 minutes en prenant une marche ou en lisant le journal. Retarder chaque mâcher ou dip peut aider à réduire la consommation de nicotine quotidienne. Ceci peut également être effectué en mélangeant le tabac à priser à base de plantes ou à l'aide d'une marque de nicotine plus faible. Lentement réduire la consommation de nicotine, même par une petite quantité, peut aider à la gestion du sevrage.

Soutien

Avoir le soutien supplémentaire améliore considérablement les chances de réussir à arrêter le tabac. Chaque État des États-Unis a un programme de soutien à base téléphonique, composé de professionnels formés pour aider les individus à développer un plan de mesure quit et restent sans tabac. Pour trouver des ressources sur téléphone par l'état, appelez 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). Les organisations locales peuvent également offrir un soutien sous la forme de l'un sur l'une ou l'orientation de groupe. Pour trouver un soutien local, communiquez avec le bureau local du ministère de la Santé, un hôpital ou une clinique à proximité, ou l'American Cancer Society au 800-227-2345. Les consommateurs de tabac apprécient également le soutien des amis et la famille. La recherche montre que les personnes qui reçoivent un soutien positif, comme l'encouragement et la compréhension, sont plus susceptibles de cesser de fumer que les personnes qui reçoivent un soutien négatif comme lancinante.

Émotions

Les émotions comme la colère ou le stress sont des déclencheurs communs pour les utilisateurs de tabac sans fumée. L'apprentissage de nouvelles stratégies pour la gestion du stress ou d'autres émotions permet aux utilisateurs de tabac à faire face aux défis à mesure qu'ils arrivent. De nouvelles compétences, comme la respiration profonde ou l'exercice, peut remplacer l'usage du tabac lorsque les niveaux de stress sont élevés.