Scottsarber.com

Montant des légumes autorisés sur Atkins

Montant des légumes autorisés sur Atkins


Le régime Atkins se concentre sur manger principalement des sources de protéines et de matières grasses tout en limitant les glucides pour aider la perte de poids. Les protéines et les graisses sont plus rassasiant, créant un sentiment de plénitude qui limite la faim et entraîne moins de calories ingérées. Glucides consommation est limitée dans Atkins jusqu'à ce que les phases ultérieures du régime alimentaire. La consommation de légumes est encouragée mais limitée avec le régime. La quantité de légumes que vous êtes autorisé à manger sur Atkins varie en fonction de la phase de l'alimentation. Avant de commencer un régime alimentaire, vous devriez consulter un médecin.

Première phase

La phase d'induction permet 20 g d'hydrates de carbone provenant de sources végétales. L'objectif au cours de la première phase est de découper la plupart des glucides de votre alimentation. Consommez uniquement des légumes non féculents comme le brocoli ou feuilles de salade. Vous recevez seulement 10 pour cent de vos calories quotidiennes des hydrates de carbone au cours de la première phase. Mangez des sources de protéines maigres comme la volaille ou des œufs et de bons gras comme l'huile d'olive. La première phase dure environ deux semaines, en fonction des objectifs de perte de poids que vous définissez.

Phase Two

La deuxième phase de Atkins vous encourage à augmenter la consommation de glucides. Vous pouvez manger 40 g à 60 g de glucides par jour à partir de sources telles que les légumes, les fruits, les graines et les noix. Concentrez-vous sur les sources de protéines maigres et de bons gras. Rester en phase deux jusqu'à ce que vous atteignez dans les 5 à 10 lbs. de votre objectif de poids.

Troisième phase

La troisième phase se concentre sur ralentir votre perte de poids pour aider à promouvoir un changement de mode de vie permanent. Augmenter la consommation de glucides par 10 g par semaine. Si votre perte de poids arrête, vous devez réduire la consommation de glucides. Ajouter un plus large éventail de glucides à votre alimentation. Vous êtes autorisé à manger des légumes féculents comme les carottes, les ignames ou les pommes de terre blanches. Vous pouvez également consommer des légumineuses comme les lentilles, les haricots noirs ou des fèves.

Quatrième phase

La quatrième étape est la phase d'entretien. Une fois votre objectif de poids est atteinte, le régime Atkins signale que la plupart des gens peuvent manger entre 45 g et 100 g de glucides par jour tout en maintenant leur objectif de poids. La pyramide alimentaire Atkins souligne manger des aliments provenant de deux groupes alimentaires les viande et de légumes pendant la phase quatre.