Comment faire pour perdre du poids après la grossesse naturellement & rapidement

Essayez de perdre du poids après votre accouchement peut être un processus difficile, mais vous pouvez perdre votre poids de grossesse sans avoir recours aux plantes et compléments alimentaires. La femme qui commence sa grossesse à un poids normal perd seulement 80 pour cent de son poids pris pendant la grossesse, et une femme obèse ne perd 60 % de son poids de grossesse, selon le ministère de la santé de Minneapolis et soutien de famille. Pour en revenir à votre poids avant la grossesse peut vous aider à vous sentir mieux sur vous-même, de vous donner plus d'énergie pour prendre soin de votre bébé et éviter certains des risques pour la santé associés au surpoids ou obèses.

Étape 1

Déterminer si vous êtes physiquement prêt à perdre du poids après l'accouchement. Le site pour une grossesse bébé Center recommande en attente jusqu'à ce qu'après votre check-up six ou huit semaines pour commencer un régime amaigrissant.

Étape 2

Décider sur votre poids cible. Si vous étiez un poids santé avant votre grossesse, définir votre poids avant la grossesse comme un objectif. Si vous étiez en surpoids avant de tomber enceinte, demandez à votre médecin ou votre sage-femme pour une fourchette de poids sain pour votre taille et votre âge.

Étape 3

Manger entre 1 800 à 2 200 calories par jour si vous allaitez pour s'assurer que votre bébé a une nutrition adéquate. Manger au moins 1 200 calories par jour, si vous n'allaitez pas. Ces deux niveaux de calories vous permettra de perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui vous aurez à votre poids cible relativement rapidement. Vos besoins caloriques peuvent varier de ces montants, donc demandez à votre médecin ou votre diététiste combien de calories vous avez besoin pour perdre du poids sainement.

Étape 4

Plan de trois repas faible en calories chaque jour que présentent les aliments naturels, et non transformés. Choisissez les aliments du petit déjeuner naturels tels que l'acier-coupe avoine, du son ou blé déchiqueté omelettes de céréales ou de blanc d'oeuf. Sélectionnez les repas Déjeuner avec pains de grains entiers et enveloppements, cuit poulet ou des fruits de mer, des salades vertes et des fruits entiers. Remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes et utiliser un quart de votre assiette pour une protéine maigre et un quart de votre assiette pour un grain entier.

Étape 5

Évitez les aliments riches en calories qui ne remplissent pas vers le haut. Manger des desserts, chocolat, bonbons, chips et fritures il seront difficile pour vous de garder votre apport calorique à un niveau de perte de poids. Choisir fruits faibles en calories comme les desserts et les frites au four ou des pommes de terre au four plutôt que des fritures profondes.

Étape 6

Exercice d'incorporer dans votre journée. Prendre le bébé pour une promenade dans un sac à dos ou une poussette solide, ou utilisez votre heure de déjeuner pour marcher pendant l'exercice. Soulever des poids tous les deux jours au cours de l'heure de la sieste du bébé ou première chose le matin.

Étape 7

Se peser sur une fois par semaine. Heures régulières de check-in à l'échelle vous permettra de surveiller vos progrès de perte de poids et s'assurer que vous perdez du poids à un rythme approprié après l'accouchement.

Mises en garde

• Ajouter plus de calories si vous commencez à perdre plus de 2 livres par semaine.
• Toujours suivre les conseils de votre médecin sur la perte de poids après la grossesse.

Conseils

• Boire de l'eau toute la journée pour vous aider à rester hydraté et de se sentir plein.
• Évitez la caféine excessive si vous allaitez.
• Préparer plusieurs repas à l'avance pour vous aider à éviter de manger la haute teneur en calories Fast-Food après une journée bien remplie.