Quel est le meilleur moment pour faire Cardio à Burn Fat ?

Des exercices cardiovasculaires fréquents favorise la perte de graisse et aide votre corps à maintenir un poids santé. En plus de créer un habitué exerce de routine, améliorer votre alimentation et exercices d'entraînement de force pour slim votre physique. Tandis que les individus diffèrent dans leurs préférences d'exercice, choisir le bon moment de la journée à être actif peut maximiser les avantages de l'exercice cardiovasculaire. Parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour s'assurer qu'il est sécuritaire.

Identification

Exercice cardio-vasculaire brûle des calories, en aidant votre corps à laisser tomber les kilos en trop. Utiliser une calculatrice de calories comme celle à MayoClinic.com pour déterminer que votre calorique quotidienne estimée a besoin. Soustraire 1 000 calories par jour à partir de cette estimation à perdre 2 livres par semaine. Cette restriction de calorie 1 000 peut provenir de changements alimentaires ou l'activité physique ou une combinaison des deux. En plus de favoriser la perte de poids, l'exercice aérobie diminue le risque de maladie cardiovasculaire, abaisse le taux de cholestérol et diminue le risque de certaines maladies chroniques.

Lignes directrices

L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes s'engagent en 30 minutes d'exercice aérobie modéré cinq jours par semaine. Un exercice modéré comprend danse, vif, marcher, jardiner ou faire du vélo. Alternativement, vous pouvez effectuer des 20 minutes d'exercice aérobie vigoureux de trois jours par semaine. Envisager de natation, running, travail lourd yard ou jouant au basketball pour augmenter votre fréquence cardiaque d'exercice vigoureux. Fractionner votre activité quotidienne en segments de 10 minutes est une façon acceptable de travailler l'exercice physique dans votre routine.

Moment de la journée

L'heure de la journée lorsque vous effectuez des exercices aérobiques peut-être avoir une incidence le taux auquel vous brûlez les graisses. Selon le site Web du corps de bâtiment, votre métabolisme augmente pendant plusieurs heures après l'activité cardiovasculaire. Exercer le matin maximise ce changement métabolique en faisant votre corps à brûler des calories à un post-entraînement des taux plus élevé. Parce que votre métabolisme chute rapidement dans la soirée, travail de nuit diminue l'avantage de brûler les graisses, que vous recevez d'exercice cardiovasculaire. Pensez à aller courir matin ou jardinage avant de travailler pour augmenter le processus de brûler les graisses tout au long de la journée.

Effets physiologiques

Tôt le matin activité cardiovasculaire augmente processus de brûler les graisses en raison de l'équilibres physiologiques de nutriments spécifiques. Votre taux de glycogène, un glucide, diminue régulièrement pendant la nuit à des processus métaboliques de base carburant. Parce que votre taux de glycogène est très faibles dans la matinée, l'activité cardiovasculaire à ce moment-là brûle les graisses au lieu de glucides. Votre taux de glycogène est plus élevés à d'autres moments de la journée, ce qui signifie que votre corps brûlera des hydrates de carbone supplémentaires avant l'utilisation de matières grasses. Faire usage de votre taux de glycogène matin faible en faisant 30 minutes d'activité cardiovasculaire avant de manger le petit déjeuner.

Avantages

En plus de brûler les graisses plus efficacement, activité cardiovasculaire matin confère les autres avantages. L'exercice aérobie booste votre humeur et augmente la relaxation. Exercer le matin vous prépare pour le reste de la journée en réduisant la fatigue et en augmentant votre niveau d'énergie. Selon MayoClinic.com, une séance d'entraînement du matin est une bonne option pour les personnes ayant des troubles du sommeil. Effectuer des exercices aérobiques en soirée peut laisser votre corps trop excité pour dormir à poings fermés.

Considérations

Exercice sur un estomac vide peut vous laisser sentir faible ou fatigué. Toujours, écoutez votre corps pendant l'exercice et arrêter immédiatement si vous vous sentez étourdi ou faibles. Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté tout au long de votre séance d'entraînement. Alors que les entraînements avant le déjeuner peuvent augmenter l'efficacité de la combustion des graisses, exercice cardiovasculaire est bénéfique à toute heure du jour. Exercer dans l'après-midi ou le soir si c'est mieux pour votre horaire ou si vous vous sentez plus énergique et motivée dans ces moments de la journée.