Comment obtenir des jambes maigres rapidement avec des exercices

Si vous voulez affiner vos jambes, apportez des modifications à votre routine d'entraînement. Un entraînement efficace de la partie inférieure du corps doit comprendre des exercices pour activer vos quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Parce qu'il n'est pas possible de spot-réduire le poids, vous devez réduire votre poids corporel total pour tondre pouces vos jambes. Inclure des séances d'entraînement de haute intensité jambe dans votre routine d'exercice corporel et suivre un régime équilibré et sain pour vous aider à obtenir des jambes maigres rapides.

Étape 1

Former vos jambes deux fois par semaine. Inclure des exercices pour cibler chaque muscle dans le bas du corps, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et des fessiers. Utiliser la lumière pour modérer la résistance ; complétant un ensemble de 25 répétitions devrait être un défi.

Étape 2

Effectuer des squats de sumo pour tonifier vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers tout en engageant votre intérieur des cuisses. Debout avec les jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Maintenez un haltère avec vos bras devant vous. Abaissez vos hanches vers le sol jusqu'à ce que vos genoux est pliés à 90 degrés. Garder votre poitrine élevée tout au long du mouvement. Appuyez sur votre corps jusqu'à ce que vos jambes sont droites, revenant à la position de départ. Répétez pour trois séries de 20 répétitions.

Étape 3

Exécuter les haltères fixes se fend pour travailler vos cuisses, les mollets et les fesses. Se lancer dans une position de split avec votre jambe droite à l'avant et à gauche à l'arrière. Placez vos bras à vos côtés avec un haltère dans chaque main. Abaissez votre genou gauche vers le sol jusqu'à ce que votre genou droit est plié à un angle de 90 degrés. Appuyez vous sur place et revenir à la position de départ. Répétez pour trois séries de 20 répétitions.

Étape 4

Effectuer des squats de saut, qui utilisent le mouvement explosif pour stimuler vos quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Stand avec vos pieds largeur des épaules apart. S'asseoir vos hanches vers l'arrière jusqu'à vos genoux est pliés à 90 degrés. Sauter directement dans l'air avec force maximale. Atterrir en position accroupie. Répétez l'exercice pour trois séries de 20 répétitions.

Étape 5

Exécuter des squats jambe simple pour tonifier vos cuisses et des fessiers. Stand avec le dos face à un banc plat ou une chaise. Placez votre pied droit derrière vous sur le banc alors que votre corps est dans une position de split. Étendre vos bras sur les côtés pour la balance. Abaissez vos hanches vers le sol jusqu'à ce que votre genou gauche est pliée à 90 degrés. Appuyez vous sur place et revenir à la position de départ. Répétez pour trois séries de 20 répétitions sur chaque jambe.

Étape 6

S'engager dans des intervalles cardiovasculaires quatre ou cinq jours par semaine. Pédale sur la machine elliptique à un jeûne de pair avec une résistance légère pendant deux minutes et pédaler à un rythme lent à haute résistance pour deux minutes. Vitesses de rechange pendant 30 minutes. Ajouter de la variété à vos entraînements cardio en utilisant le tapis roulant, le moulin de l'étape ou le vélo stationnaire.

Conseils

• Alimentation joue un rôle important pour mincir rapidement vers le bas. Suivre un régime alimentaire qui implique un équilibre de glucides complexes, comme les grains entiers ; fruits et légumes ; protéines maigres comme des poitrines de poulet sans peau, les poissons et les coupes maigres de viande rouge ; lait faible en gras ; et des graisses saines, telles que l'huile d'olive, les noix et les graines.