Comment manger sainement dans le métro

Métro est une chaîne de "sandwich" void populaire qui offre beaucoup de faible teneur en calories et faible en gras de sandwichs et de salades. Avec un menu dédié à des choix de repas qui contiennent six grammes de gras ou moins, Subway possède plusieurs options saines. La chaîne de restaurants propose également plusieurs différent "sandwich" et garniture de salade qui incluent les légumes frais et des ingrédients de faible teneur en calories. Naviguer dans le menu Subway et jetez un oeil à leur valeur nutritive posté pour vous guider vers la création d'un repas sain.

Étape 1

Parcourir le moins de six grammes de gras menu. Vous recherchez une variété de salades et de sandwiches qui comprennent votre charcuterie préférée et les ingrédients.

Étape 2

Naviguer dans le menu de la soupe pour une variété de choix sains. Pensez à la Soupe minestrone pour seulement 90 calories ou soupe de nouilles de poulet pour seulement 100 calories et un gramme de graisse.

Étape 3

Commandez votre sandwich sur pain de blé 9-grain ou copieux pain italien. Blé entier et les pains italiens ont moins de calories et de grammes de graisse que les autres options de pain dans le menu. Pour regarder les calories et gras, commandez un sandwich de six pouces au lieu d'un pied long.

Étape 4

Choisissez des légumes frais comme vos garnitures sandwich ou une salade au lieu des viandes riches en matières grasses, comme du bacon et des condiments graisses hautes, comme la mayonnaise. Sélectionnez banane poivrons, concombres, laitue, tomates, poivrons verts et oignons comme ajouts sains à votre repas. Ordre d'Amérique ou Provolone fromage pour le plus petit nombre de grammes de graisse et de calories.

Étape 5

Choisissez judicieusement vos côtés. Envisager des solutions de rechange plus saines de croustilles, tels que les tranches de pommes, cuites de croustilles, d'yogourt faible en gras ou de raisins secs, que qui comprend les Subway sur leur menu.

Mises en garde

• Éloignez-vous des sandwichs de viande italienne, tels que le saucisson de Bologne et pepperoni, car ils contiennent beaucoup de calories et 16 grammes de gras par portion. Ne commandez pas les sous-marins grillés que Subway offre parce qu'ils peuvent inclure des charcuteries malsaine et garnitures riches en matières grasses, comme la vinaigrette ranch ou de bacon. Passer aux options de dessert que Subway propose parce qu'ils sont riches en calories et en gras. Les biscuits de sucre ont 220 calories et 12 grammes de graisse dans chaque cookie. Ne pas tomber dans le piège que le sandwich sain vous donne une raison de manger un dessert, mises en garde Brian Wansink, auteur de « Mindless Eating : pourquoi nous manger plus que nous pensons, » parce que vous pouvez mangez trop facilement en ajoutant simplement un cookie à la fin de votre repas.

Conseils

• Les sandwichs et salades au moins six grammes de gras menu seront les options plus saines. Vous pouvez choisir de jambon, poulet, rôti de boeuf et la Turquie de variétés. Si aucune de ces sons appétissants, commander votre repas des autres menus avec charcuterie maigre, comme le jambon ou de dinde. Envisagez de Subway sandwiches de pain plat, enveloppements ou mini-sandwiches pour autres saveurs qui incluent toujours beaucoup d'ingrédients frais, sans trop de calories.