Assis de tronçons de veau

Vos muscles du mollet, composés le soléaire et le gastrocnémien, sont importantes dans votre mouvement bipède. Vous les utiliser pour marcher, courir et sauter. Muscles ce titre intégral, ils sont sujets à des blessures si ce n'est correctement renforcement et tendu. Si vous participez à des activités qui utilisent vos muscles du mollet, étirement après un échauffement et après une activité intense peut être bénéfique. Si vous avez subi une blessure au mollet, suivre les recommandations de votre physiothérapeute pour les tronçons.

Étirement du mollet assis

D'abord assis sur le sol ou sur un tapis avec vos jambes étendues devant vous. Pliez légèrement les genoux et fléchissez vos pieds. Penchez-vous vers l'avant et placez vos mains autour de la boule de votre pied et tirez doucement pour que vos orteils commencent à pointer vers votre corps. Respirez normalement et maintenez la posture pendant 20 secondes avant de relâcher. Répétez de l'autre côté.

Étirement du mollet isométrique

Étirements isométriques impliquent travailler un muscle contre une force d'immeuble. Pour isométriquement étirer le mollet, se lancer dans la même position que le tronçon susmentionné. Fléchissez vos jambes et placez vos mains sur la plante de vos pieds, à l'aide de vos mains pour déplacer vos orteils vers le tibia. Une fois que vous sentirez un étirement dans le mollet, essayez de pointez les orteils vers l'avant, contre la force de vos mains. Fournir qu'assez forcer afin que vos pieds ne bougent pas réellement, mais restent en place. Maintenez cette position pendant 20 secondes avant de relâcher.

Chaise veau Stretch

Vous pouvez également effectuer un étirement du mollet assis dans un fauteuil au bureau ou à domicile. S'asseoir vers le bord du siège avec le dos droit et les deux jambes fléchies, pieds à plat sur le sol. Tendez votre jambe droite et placez votre talon sur le sol. Pliez votre pied autant que possible, en essayant d'apporter vos orteils vers le tibia. Vous pouvez atteindre vers l'avant et tirez sur le ballon du pied, comme dans les exercices ci-dessus. Vous pouvez également pencher le buste vers l'avant, en gardant votre dos droit et déplacez votre torse vers vos cuisses tout en gardant votre pied fléchi. Ce mouvement vers l'avant vous donne une étendue plus grande dans le dos de votre mollet et la cuisse.

Tendon d'Achille

Bien que techniquement pas un muscle, le tendon d'Achille associe le groupe de muscle de veau à votre talon. Comme il fait partie intégrante de votre marche, courir et sauter des requêtes, ciblant le talon d'Achille lorsque vous étirez est également important. Pour étirer votre Achille, assis sur le sol avec vos jambes devant vous. Plier une jambe jusqu'à ce que le talon se trouve à proximité de vos fesses et placez votre talon sur le sol. Utilisez vos mains pour tirer sur vos orteils, à la pointe du pied, vers votre corps. Pendant jusqu'à 20 secondes et répétez avec l'autre tendon.