Est mauvais de caféine pour perdre du poids ?

Il y a deux parties au débat caféine et perte de poids. La caféine est un stimulant qui créera une réponse thermogène--c'est-à-dire permettra d'accélérer votre métabolisme et vous allez brûler plus de calories. C'est aussi un diurétique, qui va vous aider à perdre du poids de l'eau à court terme, affirme le National Institutes of Health. D'autres chercheurs soutiennent que la caféine déclenche sucre dans le sang, qui portera le taux d'insuline pour convertir les sucres supplémentaires en graisse corporelle. Caféine peut aussi stimuler l'appétit et les fringales, complique davantage la perte de poids.

Caféine comme diurétique

La caféine est un diurétique et seulement 500 milligrammes par jour est suffisante pour causer la déshydratation. Perdre du poids par le biais de la diurèse, l'élimination des fluides de l'organisme, peut fonctionner pour perdre du poids à court terme, mais ce n'est pas la graisse qui s'est passé, que les liquides. Cette façon d'utiliser caféine est malsaine et peut conduire à une carence en potassium dangereux.

Propriétés thermogéniques

Les aliments thermogéniques faire ton cœur battre plus vite et accélérer votre métabolisme, brûler plus de calories. La caféine et les aliments épicés comme le poivre de cayenne sont thermogènes--c'est pourquoi beaucoup de pilules amaigrissantes utilisent ces deux ingrédients. Effets secondaires de trop de caféine comprennent l'insomnie, palpitations cardiaques et la trouille. Les conséquences négatives de trop de caféine peuvent l'emporter sur les avantages de la thermogenèse.

La caféine et les régimes faibles en glucides

Caféine est déconseillée sur les régimes faibles en glucides pour deux raisons. Tout d'abord, le Dr Robert Atkins croit que caféine affecte la glycémie qui conduira aux fringales de sucre. Et en second lieu, bien que la plupart des gens supposent café est carb-libre, il n'est pas. Une portion de 6 onces de café a 8 grammes de glucides. Parce que la FDA permet aux fabricants d'arrondir vers le bas sur les étiquettes de valeur nutritive, la plupart des produits disent qu'ils contiennent des glucides 0. Si le café moyenne de 16 onces de café contient en fait plus de 2 grammes de glucides. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais la phase d'induction de la diète Atkins réclame pas plus de 10 à 12 grammes de glucides par jour. Visitez le café deux fois et vous avez consommé 30 % de vos glucides pour la journée.

Caféine et exercice

Caféine peut améliorer les performances de l'exercice, selon une étude dans le numéro de janvier 2009 du "Journal de résistance et recherche de conditionnement," rend plus facile pour vous d'élaborer plus ou plus difficile et de brûler plus de calories. Caféine aide votre corps à convertir fat à l'énergie plus efficacement lorsqu'il est consommé environ 30 minutes avant une séance d'entraînement. Connu comme un exhausteur de la performance, le Comité International Olympique interdit à plus de 600 mg de caféine par jour au cours de la compétition.

La caféine et sucre dans le sang

Une étude dans le numéro de février 2013 de « Physiologie appliquée, Nutrition et métabolisme » rapporte que la caféine légèrement augmente les niveaux de sucre dans le sang et entrave l'action de l'insuline. Que-ce que cela signifie en termes de perte de poids ? Sucre dans le sang, également connu sous le nom de glucose, détermine si votre corps stocke les graisses ou il brûle comme énergie. Lorsque la glycémie est élevée, votre pancréas produit l'insuline qui déplace le sucre dans les cellules. Une montée subite dans l'insuline indique à votre corps il y a beaucoup de glucose et de commencer à ranger. Le danger est que cet afflux provoque trop de sucre être stocké et vous laissera fatigués, affamés et envie de plus de sucre, qui est le début d'un cycle vicieux de la soif et manger plus que votre corps utilise réellement--menant au gain de poids.

Perte de poids et de la caféine

Bien que la caféine a des effets positifs, tels que ce qui nous permet d'exercer plus ou plus difficile, dans l'ensemble les effets négatifs l'emportent sur les avantages. Il est malsain de l'effet de la caféine sur la glycémie et le type de problème qui conduit à la résistance à l'insuline--un précurseur du diabète de Type 2.