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Suppléments pour la construction de muscles Lean

Suppléments pour la construction de muscles Lean


Les experts en santé à l'UCLA signalent que la meilleure façon de construire le muscle maigre est de coller à une alimentation équilibrée et un régime d'exercice qui intègre la formation lourde résistance. De nombreux suppléments de renforcement musculaire prétendent accélérer la croissance musculaire, mais les experts disent UCLA pour les éviter. Au lieu de cela, une alimentation équilibrée qui comprend des sources de protéines saines et tous les nutriments dont votre corps a besoin. La US Food Guide Pyramid est un bon exemple d'une alimentation saine et équilibrée.

Croissance musculaire

Selon l'Université du Nouveau-Mexique, la croissance musculaire se produit lorsque les muscles se réparer après un exercice intense. Les cellules satellites qui entourent la déchirure essaim des fibres musculaires sur le site des dommages. Ils fusionnent ensemble pour former un muscle plus fort et plus. Le processus nécessite protéines et certains acides aminés, qui sont les éléments constitutifs de la réparation cellulaire.

Types de suppléments

Les athlètes et les constructeurs de muscle prennent beaucoup de différents types de suppléments pour améliorer la croissance musculaire. Deux types communs sont des suppléments de protéines et des suppléments améliorant la performance. Les suppléments de protéines prétendent stimuler la croissance musculaire par une surcharge le corps avec les protéines et les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. suppléments améliorant la performance, tels que la créatine, permettent les constructeurs de muscle à intensifier les séances d'entraînement, conduisant à de plus grands gains musculaires.

Protein apport recommandé

Le comité consultatif sur la santé à l'UCLA recommande que les gens évitent les suppléments de protéines coûteuses. Toutes les protéines que les constructeurs musculaires potentiels ont besoin est disponible dans une alimentation saine et équilibrée. Le panneau UCLA avertit que les constructeurs de muscle ont besoin seulement 0,8 gramme de protéines par jour pour chaque livre de poids corporel. Prendre plus que cela peut conduire à des lésions rénales, la déshydratation et la perte osseuse de calcium.

Sources de protéines saines

Comme la plupart des protéines végétales manquent de certains acides aminés essentiels, un supplément de protéines peut être utilisé pour faire la différence. Mais selon l'étude de l'UCLA, la meilleure approche est de suivre un régime alimentaire équilibré de la santé. Apprenez quelles protéines végétales ont qui les acides aminés essentiels, et d'équilibrer votre alimentation en conséquence. UCLA suggère également d'ajouter dégraissé, le lait en poudre ou de protéines de lactosérum à des soupes et des boissons pour un supplément de protéines. D'autres sources de protéines saines comprennent les blancs d'œufs, les produits à base de soja, les produits laitiers sans matières grasses, les haricots, les noix, les graines et les viandes maigres.

Créatine

Même si la créatine a été interdit par certaines organisations sportives (comme la NCAA), de nombreux athlètes et les constructeurs de muscle encore l'utiliser. Les experts de l'Université Rice avertissent qu'il n'y a pas de données de sécurité à long terme disponibles pour la créatine et suggèrent que les gens évitent de l'utiliser. Si vous allez prendre la créatine en dépit du manque de données, assurez-vous de suivre les doses recommandées. Aussi, boire beaucoup d'eau. Déshydratation est un effet secondaire fréquent de l'utilisation de la créatine.