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Meilleure façon d'utiliser une machine elliptique exercice

La meilleure façon d'utiliser un vélo elliptique est de le faire en toute sécurité. Si vous avez une condition médicale, comme le diabète, l'obésité ou les problèmes articulaires, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Elliptiques sont très prisées pour leurs séances d'entraînement aérobie à faible impact. Cependant, si vous souffrez d'une douleur au genou sévère, il peut encore être trop dur d'un choc pour vous. Si votre médecin approuve votre nouveau plan d'exercice, toujours étirer et d'échauffement avant l'exercice pour éviter les blessures.

Instructions

1 Étirez vos muscles avant de travailler. Selon la clinique Mayo, l'étirement non seulement fournit la flexibilité et les aides circulation, il vous rend également moins sujettes à des blessures en augmentant la gamme de mouvement de vos articulations. Étirez correctement en étendant doucement vos muscles et la respiration librement. Ne pas étirer tout muscle assez loin pour causer de la douleur. Maintenez chaque étirement pendant quelques secondes.

2 Inclure une brève routine d' échauffement dans votre régime d'exercice. Promenade autour pendant quelques minutes et balancer vos bras autour de desserrer davantage vos muscles.

3 Saisissez le guidon de la machine elliptique. Certains ellipticals ont des poignées amovibles de sorte que vous pouvez travailler vos bras et vos jambes; d'autres modèles ont des poignées fixes. Travailler en déplaçant vos pieds sur les grandes "pédales" à pied comme si vous étiez à pied ou le jogging.

4 Programmez votre elliptique, si vous le souhaitez. Certains modèles ont des séances d'entraînement préprogrammées parmi lesquels choisir. Ou vous pouvez concevoir votre propre séance d'entraînement en augmentant les niveaux de résistance. Ceci est une question de vos préférences personnelles; si vous voulez une séance d'entraînement plus difficile, augmenter la résistance ou déplacer votre corps plus rapidement.

5 Changez l'inclinaison, si vous êtes capable. Pas tous les modèles vous permettent de changer l'inclinaison ou la résistance. La modification de l'inclinaison vous permet de travailler différents groupes musculaires plus intensément, comme vos fessiers ou vos mollets. Si votre vélo elliptique permet, il y aura un guide sur elle pour vous montrer qui incline le meilleur travail qui des groupes musculaires.

6 Maintenir une bonne posture tout au long de votre séance d' entraînement. Évitez affalé. Évitez de verrouiller vos genoux. Dummies.com recommande de maintenir un coude lâche à vos genoux. Dummies.com recommande également d'éviter "pédaler" en arrière souvent, car il peut placer plus de stress sur vos genoux.

Conseils et avertissements

  • Buvez beaucoup d'eau pendant que vous travaillez.