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Comment Asseyez-vous dans la posture correcte

Comment Asseyez-vous dans la posture correcte


Apprendre à rester dans la bonne posture est essentielle pour ceux qui restent assis pendant de longues périodes de temps, comme les conducteurs qui conduisent de longues distances et les employés de bureau. Une posture assise correcte peut grandement améliorer votre confort physique lorsque vous êtes assis pendant une longue période de temps. Pratiquer une bonne posture aussi contribue positivement à votre apparence tout en empêchant la colonne vertébrale de se fixer dans une position anormale, parfois douloureuse. Après la posture correcte est apprise et pratiquée régulièrement, beaucoup de gens vont commencer à sentir le soulagement de la douleur au dos associée à une mauvaise posture.

Instructions

1 Asseyez - vous dans le fauteuil que vous passez le plus de temps, comme la chaise d'ordinateur de votre bureau. Poussez vos hanches vers l'arrière dans le fauteuil dans la mesure où ils peuvent aller. Soyez sûr que votre poids est réparti uniformément sur les deux hanches.

2 Pliez vos genoux dans un angle de 45 degrés. Ajustez votre chaise, si possible, jusqu'à ce que vos genoux sont légèrement plus élevés que vos hanches. Placez vos pieds à plat sur le sol.

3 Asseyez - vous avec votre dos aussi droit que possible. Tirez vos épaules vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Relâchez la position légèrement, se détendre avant jusqu'à ce que vous vous sentez confortable.

4 Placez vos bras soit sur ​​les accoudoirs de votre chaise ou sur un bureau en face de vous. Si nécessaire, ajuster les accoudoirs de votre fauteuil jusqu'à ce que vos épaules se sentent soutenus.

Conseils et avertissements

  • Si vous ne pouvez pas ajuster la hauteur de votre chaise, essayez de placer vos pieds sur un petit tabouret pour aider à élever leur à la bonne hauteur.
  • Évitez de tordre à la taille trop souvent en position assise. Si vous êtes assis dans un fauteuil pivotant, utiliser la chaise pour se déplacer, plutôt que de se tordre.
  • les conducteurs de longue distance peuvent trouver le confort dans l'utilisation de supports lombaires pendant la conduite. Le support doit être placé à la courbe de votre dos. Assis aussi près que possible du volant peut également aider à soutenir le bas du dos.
  • Essayez de prendre une pause de séance tous les 20 à 30 minutes. Utilisez ce temps pour se promener ou étirer.
  • Lorsque vous prenez une pause après avoir été assis pendant une longue période de temps, essayez d'effectuer plusieurs debout dos plie pour aider votre colonne vertébrale pour récupérer. Pour effectuer le virage, debout, dos, cambrer simplement votre dos et inclinez votre tête vers le plafond, jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre dos.
  • Évitez de croiser vos jambes lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes de temps, étant donné que cette position ne permet pas un bon alignement de la colonne vertébrale.