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Comment faire pour contrôler les niveaux de glucose

Le glucose, ou de sucre dans le sang, est modéré par le pancréas, qui produit de l'insuline. L'insuline est libérée lors de la consommation de sucre de détection de corps. Les causes du diabète sont incertaines, mais quand la maladie est présente, le pancréas a du mal à suivre avec la production d'insuline. D'autres maladies associées à sucre dans le sang comprennent l'hypoglycémie (taux de sucre dans le sang) et l'hyperinsulinémie (niveaux élevés d'insuline dans le sang).

Instructions

1 Regardez combien de glucides que vous mangez tout au long de la journée. Si vous êtes déjà diabétique, cela est quelque chose que vous devez faire pour calculer la quantité d'insuline dont vous avez besoin pour vous donner. Stick avec des glucides complexes, comme les grains entiers qui prennent plus de temps à se décomposer, et rester loin de sucres simples, comme des bonbons, jus de fruits et de boissons sucrées.

2 étiquettes des aliments. Lire Souvent, les aliments qui ne sont pas nécessairement douce auront des charges de sucre en eux. Les exemples incluent les céréales, les sauces et les aliments à faible teneur en matières grasses. Cela vous aidera à prendre des décisions éclairées au sujet de ce que vous mangez.

3 Mangez plus de fibres. Tandis que la fibre est un hydrate de carbone, il est l'un des plus sains, comme il régule la digestion et l'absorption dans le gros intestin. Cela permet de garder les niveaux de glucose de fluctuer rapidement. En Septembre 2009, la quantité quotidienne recommandée de fibres est de 35 grammes, 50 grammes étant préférable. La fibre est trouvée dans les grains entiers, les noix et les légumes.

4 Calculez un calendrier de manger qui vous permettra de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Lorsque vous mangez seulement trois gros repas par jour, le sucre est introduit dans le corps en plus grandes quantités à un rythme plus rapide, ce qui met une pression sur le pancréas. En mangeant des petits repas à intervalles réguliers, vous permettez à votre corps de se tenir à ce que vous mangez.

5 Augmentez votre consommation de graisses saines. Les huiles et les noix sont de bonnes sources de cela, et ils permettront à vous sentir rassasié, vous donnant ainsi le temps de penser si vous avez vraiment besoin que le gâteau au chocolat pour le dessert.

6 Prenez une multivitamine chaque jour. Obtenir les vitamines et les minéraux appropriés aidera à contrôler votre corps votre taux de glucose de manière plus adéquate.