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Comment faire baisser la pression artérielle sans médicaments

Plus de 70 millions d'adultes aux États-Unis ont une pression artérielle élevée. Non traitée, l'hypertension artérielle peut entraîner une maladie cardiaque et d'AVC. Il est possible d'abaisser votre tension artérielle sans médicaments en adoptant quelques changements de style de vie.

Instructions

1 Cabanon livres supplémentaires. L'excès de poids peut causer votre tension artérielle à la hausse. Il est également important d'avoir une taille fine. Une taille qui est plus de 40 pouces pour les hommes et de 35 pouces pour les femmes, augmente le risque de l'hypertension artérielle.

2 Développer une routine d'exercice. Situé à seulement 30 minutes à une heure par semaine est suffisant. Il ne prend que quelques semaines d'activité physique régulière comme la marche rapide ou le jardinage pour faire une différence notable dans vos niveaux de pression artérielle.

3 Mangez des aliments sains. Vous devriez avoir un régime riche en fruits et légumes et pauvre en graisses saturées et en cholestérol. Limitez votre consommation de sodium, ce qui augmente la pression artérielle. sodium La réduction peut effectivement prendre votre niveau de tension artérielle de quelques crans.

4 Limite consommation de caféine et d'alcool. La caféine élève la pression artérielle chez certaines personnes. Les experts médicaux recommandent que vous limitez votre consommation de café à pas plus de deux tasses par jour. L'alcool, si elle est utilisée avec modération, peut réellement aider les niveaux de pression artérielle inférieure. Un verre par jour est recommandé pour les femmes et deux pour les hommes. Rien de plus que ce que peut être nocif et annuler les avantages.

5 Ne pas utiliser le tabac. La nicotine du tabac peut élever significativement les niveaux de pression artérielle. En outre, les produits chimiques dans le tabac peuvent endommager les artères et provoquer une rétention hydrique qui peut augmenter votre tension artérielle.