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Programme de perte de six semaines Poids

Plus de 1 milliard d'adultes dans le monde sont en surpoids, selon l'Organisation mondiale de la Santé. Si vous êtes une de ces personnes, vous pouvez perdre du poids en réduisant la quantité de calories que vous consommez et d'augmenter votre exercice. Le Réseau d'information de contrôle de poids a constaté que le taux le plus rapide de perte de poids qui est considéré comme sûr est de deux livres par semaine. Par conséquent, au cours d'un programme de perte de poids de six semaines, une personne peut perdre en toute sécurité 12 livres de graisse.

Déterminez votre taux métabolique au repos

Avant de commencer un programme de perte de poids de six semaines, vous devez déterminer votre taux métabolique au repos. Taux métabolique au repos est le nombre de calories une personne brûle en un jour sans exercer, selon NetWellness. Pour obtenir une estimation approximative du taux métabolique au repos de votre corps, utilisez la calculatrice CaloriesPerHour.com. Si vous voulez une mesure exacte, vous aurez besoin de respirer dans un dispositif tel que MedGem. De nombreux centres de fitness et des gymnases à travers le pays peuvent administrer un test MedGem pour vous.

Calories Cut

Après avoir déterminé votre taux métabolique au repos, vous serez en mesure de déterminer la taille de votre déficit calorique quotidien doit être dans le but de répondre à vos six semaines objectif de perte de poids. Vous avez besoin de brûler 3500 calories pour perdre une livre de graisse, selon les recherches effectuées par le programme d'extension de l'Ohio State University. Si vous voulez perdre deux livres par semaine, vous devez créer un déficit quotidien de 1000 calories ou un déficit hebdomadaire de 7000 calories. Vous pouvez créer ce déficit calorique en suivant un régime, l'exercice, ou la combinaison de régime alimentaire et l'exercice.

Exercice quotidien

Une des meilleures façons de créer un déficit calorique quotidien est par l'exercice sur une base quotidienne. Si une personne qui pèse 155 livres a couru à 6 miles par heure pendant une heure, elle brûlerait 704 calories, selon NutriStrategy. Il est également plus bénéfique pour vous exercer à un rythme plus rapide que un endroit plus lent. The Journal of Nutrition a trouvé que les exercices qui provoquent résultat de la fréquence cardiaque rapide à une diminution de la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire maigre.

Restez hydraté

Rester hydraté est l'une des parties les plus importantes d'un programme de perte de poids. Selon le programme d'extension de l'Ohio State University, l'eau aide à réduire votre appétit pour la nourriture, ce qui aide à la perte de poids. L'eau potable tout au long de la journée peut également augmenter votre taux métabolique. Envisagez d'avoir une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. Si vous coupez les calories, l'exercice quotidien et rester hydraté alors vous pourrez facilement être en mesure de perdre du poids en six semaines.