Scottsarber.com

Quels sont les effets de ne pas obtenir de sodium assez dans votre alimentation?

Quels sont les effets de ne pas obtenir de sodium assez dans votre alimentation?


Bien que le sodium dans le régime alimentaire est souvent considéré de manière négative, le fait est que le sodium joue un rôle important dans les processus de l'organisme, et sans elle nous allait mourir. Sodium régule la pression et les soldes de l'eau du corps, et transmet les impulsions nerveuses qui permettent muscles de se déplacer et de contrat. La digestion, il se déplace en acides aminés essentiels à partir de l'intestin dans la circulation sanguine, et il est nécessaire pour l'absorption du sucre. Même si il y a des dangers graves liés à l'obtention trop de sodium dans le corps - tels que l'hypertension artérielle et l'inflammation - être trop peu de sodium, ou de perdre le sodium qui est dans votre système, peut être tout aussi dangereux.

Comment nous perdons de sodium

Il est très rare de ne pas obtenir assez de sodium à partir d'un régime alimentaire, comme les aliments non transformés, même entiers ont une teneur en sodium naturel. la perte de sodium est souvent par la transpiration, la déshydratation, la diarrhée et des vomissements. Que la température du corps se réchauffe, le corps transpire dans le but de refroidir la peau, et le sodium est perdu avec cette transpiration. La déshydratation survient lorsque nous perdons plus d'eau que nous prenons. Cela est un effet secondaire fréquent de la transpiration, des vomissements et la diarrhée. Avec sodium, nous perdons des électrolytes précieux qui sont essentiels aux processus corporels.

Pression artérielle faible

Lorsque le sel et l'eau sont perdues à partir du corps, le fluide à l'extérieur des cellules est perdue, ce qui provoque une diminution du volume sanguin. Diminution du volume sanguin peut conduire à une diminution de la pression artérielle. Si la pression est trop faible, le sang ne peut pas obtenir les nutriments essentiels et de l'oxygène aux organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau et les reins. Selon la durée de ces organes vont sans nutriments essentiels et de l'oxygène, ils peuvent être endommagés de façon permanente et cessent de fonctionner. La fatigue est aussi le résultat de la pression artérielle réduit qui vient de ne pas obtenir assez de sodium.

Nausées et Vertiges

Nausées et vertiges peuvent également définir en raison d'une carence en sodium. Lorsqu'il n'y a pas assez de sodium dans le corps, l'eau qui est prise peut pénétrer dans les cellules. Le sodium ne peut pas réguler l'eau dans les cellules comme il se doit, et le résultat est un gonflement. Ce gonflement des tissus a lieu dans tout le corps. Le gonflement des tissus du cerveau peut causer des étourdissements et des maux de tête, tandis que l'inflammation dans d'autres tissus peut provoquer des nausées et des crampes musculaires et des spasmes.

Accident vasculaire cérébral

Accident vasculaire cérébral, ou même la mort, est l'effet le plus extrême de sodium insuffisante dans le corps. Si le tissu cérébral gonfle trop, il est mis sous pression extrême contre le crâne. Cette pression peut commencer comme un mal de tête et conduire à un accident vasculaire cérébral. Lorsque la teneur en sodium de l'organisme obtient cette faible, il y a aussi une chance que les organes vitaux pourraient arrêter, que le sang ne circule pas assez vite pour fournir de l'oxygène et de nutriments pour soutenir leur fonction.

Consommation de sodium recommandée

L'apport quotidien recommandé pour le sodium est pas plus de 2,300 mg par jour, mais les cellules seulement besoin de 500 mg par jour pour maintenir le bon fonctionnement. Tout aliment qui est traité a une teneur élevée en sodium, et si vous mangez des aliments transformés - même le pain - vous ne devriez pas vous soucier de ne pas avoir assez de sodium dans votre alimentation. , les aliments naturels entiers ont également sodium. Céleri, les betteraves, les fruits de mer et de la volaille ont tous des quantités plus élevées de sodium d'origine naturelle. Manger un régime alimentaire riche en fruits frais, les légumes et les viandes maigres fera en sorte que vous obtenez un apport quotidien adéquat. Pour protéger votre corps contre une perte excès de sodium, éviter d'exercer dans la chaleur sévère, et lorsque vous rencontrez des vomissements ou de la diarrhée, remplacer la perte de fluide avec une boisson électrolyte équilibrée plutôt que de l'eau seule.