Scottsarber.com

Comment prendre du poids en une semaine

Comment prendre du poids en une semaine


Bien que prendre trop de poids est un problème pour beaucoup de gens, certaines personnes avec un métabolisme élevé, troubles de la thyroïde ou de maladies sous-jacentes ont du mal à garder leur poids à un niveau acceptable. Les personnes présentant un poids extrêmement faible devraient consulter un médecin pour déterminer la cause. Être gravement insuffisant peut conduire à un risque plus élevé d'ostéoporose et les infections. La prise de poids peut être plus facile si vous savez quelques trucs simples.

Instructions

1 Chargez les glucides. Mangez beaucoup de glucides riches en calories tels que le pain de blé entier, pâtes de blé entier ou du riz brun. Vous voulez autant de calories supplémentaires que possible sans nuire à votre santé.

2 Buvez du lait entier, et utiliser du lait entier dans votre cuisine. Ajouter milk-shakes comme collation chaque jour. Emballez le lait secouer plein de fruits sains, ou ajouter de la poudre de lait ou poudre de protéines pour augmenter la teneur en calories.

3 Buvez des boissons saines qui ont contenu en calories, tels que le jus de raisin ou du jus de grenade. Ne buvez pas de boissons à faible teneur en sucre.

4 Manger entre les repas. Chargez sur les barres énergétiques, des noix, des barres de céréales, fruits secs, boissons protéinées et autres collations riches en calories toutes les quelques heures.

5 Consommez pommes de terre, les haricots et les graisses saines. Ajouter sauces aux aliments pour augmenter les calories du plat.

6 Mangez 500 calories supplémentaires chaque jour par livre que vous voulez gagner en une semaine. Si vous voulez gagner cinq livres, manger un supplément de 2500 calories par jour.

7 Travailler plus. Le muscle pèse plus que la graisse, donc convertir les calories au muscle. Votre corps a l'air mieux, et le muscle augmente votre poids.

8 Augmentez votre consommation d'eau. Vous aurez besoin de l'hydratation supplémentaire pour compenser l'augmentation en vrac de nourriture et de calories.

9 Vérifiez la calculatrice d'entretien de calories dans la "séance d' entraînement intense: Comment prendre du poids sans gain de poids de l' information!" lien dans les ressources, et de voir combien de calories vous avez besoin chaque jour pour atteindre votre objectif de poids.

Conseils et avertissements

  • Ne sautez pas de repas. Essayez de manger quatre ou cinq petits repas avec des collations entre les deux. Les petits repas brûlent plus vite, de sorte que vous êtes plus faim plus tôt.
  • Gardez des collations avec vous dans votre sac à main, sac de livres, porte-documents ou en voiture. Si vous ne disposez pas de temps pour un repas, avoir une barre d'énergie, barre de céréales ou de boisson énergétique.