Scottsarber.com

Comment prendre du poids dans les bons endroits

Comment prendre du poids dans les bons endroits


La prise de poids peut être difficile pour ceux qui ont un métabolisme très rapide. Les gens veulent souvent d'ajouter une définition de leur cadre, mais pas nécessairement gagner du poids dans les zones qui pourraient causer des problèmes de santé ou de nuire à leur apparence générale. Parce que le muscle pèse plus que la graisse, si vous construisez le muscle, vous prendrez du poids sans grossir. Si vous voulez ajouter quelques livres mais seulement gagner du poids dans les bons endroits, voici quelques idées.

Instructions

1 Mangez plus de calories, mais assurez - vous qu'ils sont des calories en bonne santé. Si vous êtes une femme, la FDA recommande un apport calorique de 2000 à 2500 par jour. Pour les hommes, l'apport calorique quotidien devrait être dans la gamme 2500 à 3000. Gardez une trace de votre apport calorique pendant une semaine et comprendre votre apport quotidien moyen en fonction de vos totaux. Si vous tombez en dessous de la gamme calorique recommandé, augmenter votre apport en mangeant plus de fruits, de légumes et de fibres. Si votre apport en matières grasses est inférieure à 10% de votre alimentation, augmenter votre consommation de graisses insaturées, comme l'huile de tournesol, l'huile d'olive et les noix. Cela vous aidera à prendre du poids santé par opposition à la graisse.

2 Travailler avec des poids lourds pour le haut du corps. presses d'épaule en utilisant un poids qui ne vous permettent de soulever de 8 à 10 répétitions vont augmenter la largeur de la partie supérieure du corps. lignes Upright, presses pente banc, flexions des biceps, des commissions occultes triceps et presses retour permettra également d'augmenter le ton et la largeur de la partie supérieure du corps. Cela contribuera à un coup d'oeil en forme de V qui fonctionne aussi bien pour les hommes et les femmes en faisant de la taille apparaît plus mince et la création de courbes.

3 squats faire pour un exercice corporel global qui contribue à un corps plus mince et plus ronde. Travailler avec des haltères ou une barre de poids à ajouter du muscle à votre cadre. squats Mur travaillent à façonner les jambes et le bas du corps ainsi. Squats sont effectuées en tenant le poids sur les côtés, sur les épaules, ou accroupie avec le dos contre le mur. Pliez vos genoux et accroupissez-vous et revenez à la position de départ. Lors de l'utilisation des poids, faire deux séries de 8 à 10 répétitions. Pour squats mur, se mettre en position et maintenir pendant 30 secondes ou plus. Augmenter la durée pour augmenter la musculature des jambes et contribuer à la forme générale du corps.

4 Prenez une classe de yoga ou de pilates pour développer les muscles maigres qui contribueront à augmenter la musculature et le gain de poids. Yoga et le travail de pilates pour renforcer le corps et faire ressortir les courbes naturelles en étirant et en allongeant les muscles.

5 Buvez du lait pour aider à construire des os solides et musculature. En outre, boire une boisson protéinée poids gainer par jour jusqu'à ce que vous atteignez votre poids optimal. Protein contribuera à la croissance musculaire et le gain de poids. Enfin, vérifier avec un médecin pour vous assurer que vos hormones et de la thyroïde sont en équilibre.