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Comment faire pour perdre pouces et prendre du poids

Comment faire pour perdre pouces et prendre du poids


Perdre pouces, aussi connu comme la perte de graisse, et la prise de poids, aussi connu comme la construction de masse, peut être fait main dans la main. Le tout se résume à l'apprentissage et à maintenir le bon équilibre entre l'exercice et la nutrition. En surveillant votre alimentation et en prenant dans les bons types et le montant droit de la nourriture, et en se concentrant sur faire le bon type d'exercices, vous pourrez facilement perdre de la graisse et perdre pouces tout en mettant sur la masse sous forme de muscle.

Instructions

1 Mangez les bons aliments. Stick à appuyer des protéines telles que la poitrine de poulet, poisson, boeuf maigre, et des coupes plus maigres de porc. Manger des grains entiers comme l'avoine, le riz brun, et le quinoa, l'abondance des fruits et des légumes, et des graisses saines telles que les avocats, les amandes crues et oil.Remove d'olive de votre alimentation tous les sucres transformés, céréales raffinées, les aliments transformés et d'autres aliments qui avoir les graisses et les sucres en excès.

2 Mangez plus. Afin de gagner du poids sous la forme de la masse musculaire, vous devez doubler vos portions et de manger cinq ou six repas par jour. Double toutes vos portions afin que vous mangez deux fois plus de protéines, deux fois plus de glucides complexes et deux fois plus de fruits et légumes. Cela garantira que vous dépassez vos besoins caloriques afin que vous gagner de la masse musculaire.

3 Ascenseur lourd. Afin de construire la masse, vous devez être effectuer huit à 12 répétitions de chaque série d'exercices que vous faites à la masse maximale que vous pouvez soulever. Vos muscles devraient atteindre le point de défaillance quelque part entre le huitième et 12e répétition; cela fera en sorte que vous travaillez dans la zone de renforcement musculaire.

4 Do cardio. Parallèlement à la formation de résistance, vous devez incorporer cardio dans vos séances d'entraînement. Au lieu d'effectuer l'état d'équilibre cardio dans lequel vous maintenir une vitesse constante ou niveau de résistance au cours de 45 minutes à une heure, effectuez l'entraînement par intervalles à haute intensité. Ceci est l'endroit où vous travaillez à votre maximum pendant 20 à 60 secondes, puis reposer pendant 10 à 30 secondes pour un total de 30 minutes. Ce type de cardio vous permettra de perdre de la graisse tout en maintenant vos gains musculaires.

5 Suivez vos progrès. Avec vous peser à la même heure le même jour de la semaine, chaque semaine, mesurer votre poitrine, la taille et les hanches et enregistrer les modifications pour vous assurer que vous perdez pouces, tandis que la prise de poids.