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Est-avocat mauvais pour votre santé?

Les avocats ont une mauvaise réputation en raison de leur teneur élevée en matières grasses. Malgré cela, les avocats ne sont pas mauvais pour votre santé. En fait, les avocats de manger avec modération peut être une partie délicieuse d'une alimentation saine.

Teneur en matières grasses

Les avocats ont une teneur élevée en matières grasses de 21 grammes par taille moyenne de fruits. Seuls trois grammes de gras saturés est, cependant, la majorité étant gras monoinsaturés --- également connu comme le "type en bonne santé."

Pourquoi est-Fat Bonne?

Le corps humain a besoin un peu de graisse afin d'exécuter des fonctions essentielles. L'école de Harvard de la santé publique indique qu'il est plus important de faire attention à ce genre de types de matières grasses que vous mangez au lieu de le couper complètement. Les gras trans et saturés sont insalubres, tandis que des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sont nutritifs.

Autres avantages de la nutrition

Un type spécifique de l'acide oléique de graisse appelée monoinsaturés peut être trouvé dans les avocats, dont la recherche a montré peut aider à protéger le corps contre le cancer du sein et de l'aide à réduire le cholestérol. En outre, les avocatiers sont une excellente source de potassium, la vitamine K, la vitamine B6 et de cuivre.

Modération

Parce que la teneur en matières grasses --- et, par conséquent, les calories - dans un avocat est si élevé, il est préférable de les consommer avec modération. Une portion saine est d'environ 30 grammes, soit environ un cinquième de l'avocat, qui sonne dans à 50 calories.

Comment inclure Avocat

Pour inclure une bonne quantité d'avocat dans votre alimentation, ajouter quelques tranches à votre sandwich une alternative crème à la mayonnaise ou l'écraser sur le dessus d'une salade pour un pansement plus sain. Pour une trempette délicieuse, mélanger l'avocat à la chaux, de la coriandre et de la salsa, puis utilisez vos favoris légumes coupés à tremper.