Pilates Mat exercices

Pilates est un système d'exercices fondée et affinée par Joseph Pilates. Il intègre le contrôle de la respiration, force, équilibre, endurance et précision en tapis et appareils fonctionnent. Les exercices de mat sont à la base pour l'ensemble du système. Vous pouvez utiliser le tapis de warm-up pour le travail de l'appareil, ou effectuer une séance d'entraînement de Pilates complet à ce sujet. "Sans une connaissance complexe dans le travail mat, [vous] n'ont pas un élément fondamental dans votre pratique, » écrit Rael Isacowitz, auteur de « Pilates ».

Courbure pelvienne

La courbure pelvienne est un des exercices de base du système. Formateurs de Pilates il permet de préparer leurs clients exercice parce qu'elle mobilise la colonne vertébrale et apporte mise au point de base du corps, ou la centrale. S'allonger sur le dos, genoux fléchis, pieds placé à hanches-largeur part avec votre colonne vertébrale dans une position neutre. Vos mains doivent être paumes face vers le bas, doigts étendus vers vos pieds. Pendant que vous expirez, dessiner dans vos muscles abdominaux et inclinez votre bassin vers le haut, éplucher vos vertèbres inférieurs hors du tapis. Engager vos muscles ischio-jambiers pour soulever votre bassin et le tronc. Inspirez et tenir la position, puis expirez et articuler votre colonne vertébrale vers le bas sur le tapis avec contrôle, travaillant dans l'ordre inverse.

Cent

La centaine est « le premier exercice du schéma original de Joseph Pilates, » selon le livre de Alycea Ungaro « Pilates corps en mouvement. » Il est toujours utilisé comme un exercice d'échauffement car il stimule la circulation tout en produisant la chaleur du corps. Allonger sur le dos avec les genoux attirés sur votre poitrine. Votre colonne vertébrale doit être « long » le long de la natte. Utilisez votre base pour soulever votre tête et des épaules que vous atteignez le bout de vos doigts vers le mur opposé, paumes face au sol. Gardez vos genoux directement sur vos hanches, vos orteils légèrement supérieures à vos genoux. Inspirez et dessiner vos abdominaux plus. Expirez pour un compte de 5 que vous commencez à pomper tes bras haut et bas en bref impulsions, à proximité de votre corps. Continuer à pomper rythmiquement pendant que vous expirez pour cinq chefs d'accusation. Répétez la respiration 10 fois.

Open-Leg Rocker

Le rocker de jambe-ouverte est un exercice d'équilibre, de contrôle, de débit et de coordination. Il se concentre sur les muscles abdominaux et dos extenseurs. Pratiquant le rocker de jambe-ouverte augmente la mobilité vertébrale. S'asseoir sur vos os sit, garder votre colonne vertébrale allongée. Soulevez vos pieds sur le tapis et redresser chaque jambe, s'étendant à travers vos genoux et pointer les orteils vers le plafond. Tenir à l'extérieur de chaque cheville, engager vos abdominaux et équilibrer votre poids légèrement en arrière. Les jambes ouvertes et votre torse font un « V » lorsqu'on regarde le côté. Inspirez, autour de votre dos et faire reculer sur vos épaules, en conservant votre forme générale du corps. Expirez et faire reculer vers le haut, en équilibre sur vos os de s'asseoir un instant avant d'effectuer l'exercice à nouveau.

Piscine

Natation est l'un des sujets exercices de Pilates, utilisés pour renforcer le dos et améliorer le contrôle des fléchisseurs hanche extenseurs et épaule. Allonger le visage sur le tapis. Atteindre vos bras vers l'avant, paumes face vers le bas et garder vos jambes avec vos orteils pointés. Soulevez vos jambes et vos bras hors du tapis et augmenter votre poitrine légèrement sans arc-boutement votre colonne vertébrale. Inspirez en vous soulevez le bras droit et la jambe gauche plus haut. Inspirez à nouveau lorsque vous passez, abaisser les branches surélevées et élever votre bras gauche et jambe droite. Effectuer quatre cycles sur l'inspiration et quatre sur l'expiration.