Exercices de réadaptation pour claquage musculaire sévère veau

Si vous vous sentez une douleur soudaine à l'arrière de votre jambe, votre muscle de veau, vous mai ont tendu il. Les dégâts infligés par une souche varient, mais les cas les plus graves signifient habituellement une déchirure complète ou une rupture des fibres musculaires. Dans ce cas, suivie de la remise en état de repos doit retourner le muscle à sa force naturelle et l'élasticité. Si vous avez des questions spécifiques au sujet de l'exercice, consultez votre médecin ou autre professionnel de la santé.

Gamme de mouvement qui s'étend

Remise en état commence en rétablissant la circulation après avoir reposé le muscle. C'est les meilleurs tronçons de commencer avec lumière, mettant l'accent sur l'accroissement de flexibilité. Pour ce faire, s'appuyer contre un mur avec vos mains épaule-largeur des épaules. Faire un pas en avant si vous êtes en position marchant. Tout en conservant votre position et avec les deux talons touchent le sol, transférer votre poids sur votre pied principal. Avec votre poids sur votre pied avant et vos mains vous soutenir, appuyer contre le mur, forçant votre centre de gravité en arrière, jusqu'à sentir une légère traction sur le mollet. Cela tenir pendant 30 secondes et répétez sur l'autre jambe.

Qui s'étend de la pointe

Une fois une gamme de base de la requête a retourné au muscle affecté, passer à quelques mouvements plus avancés. Chaque étirement individuel est conçu pour fonctionner à une partie différente du muscle du mollet. Pour exercer le muscle gastroc, placer les boules de vos pieds sur un marchepied et tenir une balustrade. Déplacez votre corps vers l'arrière, permettant à la balustrade de prendre votre poids tout en poussant contre l'épaulement avec vos pieds. Lorsque vous ressentez une traction dans les mollets, tenir la position et le nombre de 30.

Pour le muscle soléaire, s'asseoir avec les boules de vos pieds reposant sur une étape. Placez un poids léger sur vos genoux et appuyez dessus. Cela devrait forcer vos talons vers le bas, en même temps l'étirement du muscle.

Pour le muscle du tibia, plier la jambe au niveau du genou, en saisissant votre pied derrière vous, comme si vous alliez pour étirer votre muscle quadriceps. Plutôt que de positionnement de votre poids vers l'avant, se concentrer plutôt sur tirant votre pied plus loin vers le dos. Vous devriez sentir une légère traction dans votre jambe et autour de votre cheville. Compter jusqu'à 30 et puis changez de jambe. Si vous vous sentez l'attraction sur votre quad, vous n'appliquez pas assez levier à votre pied.

Renforcement du muscle

Quand l'élasticité est revenue au muscle lésé, axées sur elle. Il y a un certain nombre d'exercices conçus pour cela.

Assis, placez votre pied grâce à une bande de résistance et de saisir l'autre extrémité avec vos mains. Tirez la bande vers vous tout en poussant simultanément la bande loin de vous avec votre pied. Répétez ce mouvement dix fois et effectuer deux séries.

Reposer la balle d'un pied sur le bord d'une étape. Déclencher vous-même sur votre tiptoes et maintenez-le enfoncé pendant un moment avant de revenir sur sa position initiale. Répéter 10 fois et ensuite passer à l'autre jambe. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec une légère courbure dans le genou, ce qui isolera le muscle soléaire.

Travailler quelques mouvements dynamiques dans votre routine : Stride autour d'une salle allant aussi loin vers le haut sur votre tiptoes possible à chaque étape. Commencez lentement et augmentez la vitesse et le nombre de pas au fil du temps.