Séances d'entraînement paraplégiques

Comme leurs pairs non handicapés, paraplégiques doivent inclure l'exercice aérobie et renforcement dans leurs séances d'entraînement réguliers. En général, paraplégiques ont l'usage de leurs armes et peuvent effectuer une grande variété de cardiovasculaire et routines de levage de poids. Selon l'Association canadienne des paraplégiques, hommes plus de 40 ans et les femmes âgées de 50 devraient consulter leur médecin avant d'entreprendre toute nouvelle activité intense, cependant.

Wheeling gratuit

Endurance cardiovasculaire est vital pour paraplégiques dans un fauteuil roulant. Vous avez besoin d'un cœur solide pour maintenir un style de vie actif. Afin de frapper des niveaux pour récolter les fruits de l'entraînement aérobies, vous devrez trouver une longue rampe ou une piste sur laquelle vous pouvez roue vous-même sans interruption pendant une période de temps pour obtenir votre fréquence cardiaque et de le garder. Roues libres est préférable d'effectuer sur les rampes qui nécessitent plus d'énergie pour obtenir sur la pente. Dégagée des chemins extérieurs ou trottoirs accessibles en fauteuil roulant peuvent consituer un motif efficace gratuite roue d'entraînement. Pour tirer le meilleur parti en roue libre, vous devez développer un modèle de main ferme et ne laissez pas votre fauteuil à côte pendant un certain temps. Gardez vos bras bouger maintenir un augmentation du rythme cardiaque. Recherchez les environnements qui sont difficiles à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement aérobie.

Bûcheron

Il y a un certain nombre d'outils d'exercice disponibles pour générer la force du haut du corps. Poids libres, des câbles de résistance et des ballons tous offrent une résistance efficace pour améliorer le développement musculaire haut du corps. Un médecine-ball est une boule pondérée qui est facile à saisir à deux mains. Pour effectuer le bûcheron, tenir le ballon à deux mains au loin un coin avant de votre fauteuil roulant. Délibérément de soulever la balle afin qu'elle traverse votre corps. Continuer vers le haut avec le mouvement, je regarde la balle que vous vous déplacez vers le haut de l'épaule du côté opposé, se terminant par votre bras presque tendus le long de le. La motion imite un bûcheron. Gardez vos coudes pliés légèrement comme vous soulevez le ballon. Revenez à la position de départ et répéter 10 fois. Basculez vers l'autre côté et répétez pour 10 répétitions.

Rotation de l'épaule

La flexibilité est un autre aspect important d'une routine de séance d'entraînement complète qui ne peut être ignoré. Pour renforcer les muscles des épaules et des ligaments et améliorer la mobilité de la partie supérieure du corps, assumer rotations pendant votre séance d'entraînement. Asseyez-vous droit et placez vos bras étroitement à vos côtés. Prolonger votre avant-bras vers l'avant afin que vos paumes sont vers le bas. Prenez une bande de résistance dans les deux mains. Tirez avec votre main droite, en gardant vos bras rentré et maintenant le côté gauche de la bande en place. Tirez aussi loin que vous pouvez et se concentrer, car vous le ramener en place. Répéter 10 à 20 fois de chaque côté.