Façon saine de perdre 30 livres

Perdre du poids en utilisant des moyens sains et maintenables requiert engagement, de planification et de patience. Il y a une pléthore de régimes qui promettent des résultats rapides et durables avec un minimum d'effort et de travail requis. Il peut être difficile de déterminer quelles méthodes pour perdre du poids sont crédibles et sûre lorsqu'il existe tant de régimes à la mode. Apprendre les rudiments de la perte de poids saine est important pour la réalisation de vos objectifs et d'assurer que votre progression est durable. Une combinaison équilibrée d'une alimentation saine et une activité physique accrue devrait être utilisée pour perdre du poids sainement.

Planification

Étape 1

Utilisez un journal ou un planificateur pour documenter votre progrès de perte de poids. Suivre vos résultats sur une base hebdomadaire. Journal quotidien de rester et consacre.

Étape 2

Pesez-vous avant de commencer un programme de perte de poids. Enregistrer votre poids de début dans le journal et de suivre chaque semaine.

Étape 3

Toutes les deux semaines, réfléchir sur vos progrès et relire les écritures de journal. Calculer les courants livres vous avez perdu et relevez le numéro.

Régime alimentaire

Étape 1

Manger un régime équilibré d'aliments sains. Choisissez parmi les protéines maigres, grains entiers, fruits et légumes. Limiter l'apport en sucre et évitez les aliments hautement transformés.

Étape 2

Réduire la quantité de calories que vous consommez. Manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Évitez de sauter des repas ou binge eating.

Étape 3

Augmenter votre consommation d'eau. Remplacer les sodas et boissons alcoolisées pour eau aromatisée, café ou thé non sucré.

Exercice

Étape 1

Exercice de trois à cinq jours par semaine. Comprendre la musculation et entraînement cardiovasculaire. Natation, jogging, cyclisme, à l'aide d'un tapis de course et le saut au lasso est autant d'activités cardio efficace. Train de force toute votre corps avec haltères et poids corporel--effectuer des pompes, craquements de bicyclette, biceps, commissions occultes triceps, squats et fentes. Garder la bonne et due forme et à l'aide de poids suffisant pour contester vous--mais pas de souche vos muscles--aider ton et renforcer vos muscles de façon saine.

Étape 2

Augmentez progressivement la quantité de temps que vous exercer au cours de chaque séance d'entraînement. Pour des sessions plus courtes, exercer à un niveau plus élevé d'intensité.

Étape 3

Inclure les jours de repos permettant la récupération. Faire du yoga, Pilates, ou marcher sur ces jours-ci.

Mises en garde

• Si vous avez une quantité significative de poids à perdre, consulter votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer un programme. Perdre une quantité dramatique de poids trop vite est malsain et peut entraîner des blessures ou de maladie. Augmentez progressivement l'intensité et la fréquence de vos entraînements.

Conseils

• Perdre un à deux livres par semaine, c'est sain et durable. Perte de poids lente est plus efficace et favorise des résultats durables. Si vous avez des besoins alimentaires spéciaux, consulter une diététiste pour des plans de repas spécifiques. Exercice avec un groupe d'amis peut être motivant et garde que vous concentré sur atteindre votre objectif de perte de poids. Embauche d'un entraîneur personnel certifié fournira conseils et vous permettent d'exercer efficacement et en toute sécurité au cours de chaque séance d'entraînement.

Choses dont vous aurez besoin

• Journal
• Échelle de poids
• Aliments sains
• Équipement d'exercice