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Exercices pour l'ostéoporose de la hanche et le bas du dos

L'ostéoporose peut généralement être évité en faisant cohérentes exercices des articulations portantes, comme le levage de poids, courir sur la plage et la randonnée. Pilates est aussi une excellente forme d'exercice, bien que certains exercices peuvent avoir besoin d'être modifié si vous avez déjà l'ostéoporose. Faites trois jours par semaine d'exercices comme ceux décrits ci-dessous et de travailler avec votre médecin pour répondre à toutes les limitations personnelles ou les besoins que vous avez.

Pont de l'épaule

Vous pouvez modifier un pont ou à l'épaule pont exercice pour cibler vos hanches, le bas du dos et les fessiers en évitant tout simplement soulever trop élevé sur le sol. Allongez-vous sur le sol, de préférence sur un tapis pour le confort, et placez vos bras en diagonale à vos côtés. Tournez vos paumes vers le bas. Accompagnez vos pieds dans vos fesses avec vos genoux pliés. Poussez à travers vos talons que vous serrez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol. Vos épaules et la tête restent bas. Réduisez vos hanches vers l'arrière sur le tapis. Faire 10 répétitions.

Side Kick

A partir d'une position sur vos mains et les genoux, soulevez votre jambe droite sur le sol et le faire sortir de votre hanche. Prolongez votre jambe droite. Idéalement, votre jambe sera parallèle au sol et à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps, mais travailler avec votre gamme de mouvement et à votre capacité confortable. Gardez votre bas du dos plat. Faire 10 coups de pied sur la droite puis effectuez le côté gauche.

plie Squats

Certaines personnes ne peuvent être en mesure de faire quelques squats PLIE à la fois, mais qui est un bon début. squats Plie peut être difficile si vous accroupissez vraiment bas, mais même un squat peu profonde sera bon de renforcer vos hanches et le bas du dos. Vous pouvez mettre vos mains sur un mur pendant que vous faites cet exercice ou tenir sur une chaise. Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules et vos orteils tournés vers l'extérieur à angle de 45 degrés. Rentrez vos hanches et pliez les genoux au-dessus de vos chevilles. Ne pas effondrer vos genoux vers l'intérieur. Gardez le dos droit sans se pencher en avant ou en cambrant le bas du dos. Repousser jusqu'à une position debout à un tempo lent. Faites 10 reps si vous le pouvez.